糖尿病|糖尿病是睡出来的？5个睡眠习惯请及时纠正，当心血糖出问题！
日常生活中，糖尿病是每个人都不愿意面对的，它是一种代谢性疾病，体内调节血糖平衡机制出现了病变 。不过引起糖尿病的因素有很多，比如喜欢吃高脂肪、高糖食物，遗传因素，缺乏运动，身体肥胖等等 。可能让人意想不到的就是，糖尿病的发生和睡眠也脱离不了关系，因为睡眠质量会直接影响到新陈代谢 。根据相关研究表明，长时间出现睡眠障碍的人，患有糖尿病的风险要比身体健康的人高出好几倍 。若你有这5个睡眠习惯，还请你及时改正，避免血糖出现问题！
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■糖尿病是睡出来的？5个睡眠习惯请及时纠正，当心血糖出问题！
●不规律的睡眠时间：
现如今，人们的工作和生活都比较繁忙，睡眠时间不是很规律，很多根本无法做到夜里10点就睡觉，早上6、7点起床 。特别是经常出差和上夜班的朋友，通常是需要倒时差的，长期下去就会导致体内的血液循环变得异常，不仅会降低抵抗力，同时还会导致体内的血糖浓度出现问题 。
●午休时间太长：
日常生活中，午休是一个很好的习惯，它能够帮助我们缓解一上午的疲劳，保护我们的心脏，给下午的工作和学习进行准备 。但是还请控制好午休时间，午睡时间过长很容易会影响到夜间的睡眠时间，从而导致睡眠障碍问题的出现 。睡眠时间也会影响到身体正常的新陈代谢速度，加重心血管的负担，很容易导致糖尿病和心脑血管疾病问题的出现 。
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●长时间熬夜：
【糖尿病|糖尿病是睡出来的？5个睡眠习惯请及时纠正，当心血糖出问题！】日常生活中，成年人每天需要睡够7-8个小时；若是每天的睡眠时间低于4-6个小时，那么患有糖尿病的风险就会高达2倍以上 。熬夜很容易导致身体的生物钟紊乱，从而刺激身体产生应激反应，导致血糖含量水平升高 。长时间熬夜很容易导致过度兴奋交感神经，从而导致血糖代谢出现紊乱，最终诱发糖尿病问题 。
●开着灯睡觉：
日常生活中，虽然每天都有足够的睡眠时间，但是睡眠质量较差，就会很容易增加患有糖尿病的风险 。一些朋友因为多种因素总是喜欢开着灯睡觉，这样是很容易影响到睡眠质量的 。根据相关研究发现，长时间开灯睡觉的人，患有糖尿病风险要比关灯睡觉的人高出好几倍 。所以这类朋友的内部细胞对胰岛素反应能力比较低，从而导致糖代谢出现异常，最终引起糖尿病问题 。
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●赖床：
日常生活中，睡眠时间长并不等同于睡眠质量高，并非是睡得时间越长越好，若是睡眠时间太长反而会影响到身体内的血糖含量 。通常凌晨4点到上午9点，身体内的血糖会达到顶峰；若是上午9点还没有起床，那么就会导致一整天的血糖变化紊乱，从而导致血糖水平升高 。若是长期没有睡懒觉的习惯，那么血糖值就可能会出现异常波动，从而增加患病的风险 。
结语：日常生活中，为了能够降低患有糖尿病的风险，还请稳定好血糖，及时改正文中所说的这5种睡眠习惯 。无论你的工作有多忙，夜里11点之前还请进入到深度睡眠当中，早上7点到8点左右醒来，哪怕在节假日也不要赖床或熬夜 。睡前不要进行剧烈运动，也不要做重脑力劳动；可以通过听音乐、读书、泡脚、泡热水澡来放松身心，从而促进睡眠 。睡前1小时请关闭所有电子产品；晚餐和睡眠时间至少要间隔3-4个小时，另外还请调整好饮食，远离高糖和高脂肪食物 。
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