三高|三高“克星”的食物是什么？每天带着吃，预防三高很实用
三高对老年人的摧残，已经让不少中年人都开始提防起来，饮食变得十分小心，生怕自己吃错了，就忽然被三高给盯上了 。其实日常生活中有很多食物都是三高的克星，人们每天带着吃，就可以很好的进行预防，中老人人可以坚持吃 。
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三高 “克星”的食物有哪些?
【三高|三高“克星”的食物是什么？每天带着吃，预防三高很实用】1、豆类
对于女性来说，多吃点豆类是很不错的，能够帮助很好的平衡体内的激素水平，有助于女性健康 。其实，黄豆的作用远不止这一点，它对血糖有很好的控制的效果 。含有的纤维比较多，消化的时间长，减缓血糖变化 。可以把黄豆和大米一起煮粥喝，养生的效果会更好 。
2、燕麦
燕麦是低糖高营养的食品，也有不错的降三高的效果 。燕麦中含有的物质，对血管健康是是十分有利的，帮助清除毒素和垃圾 。研究显示，每天早饭能食用50克燕麦，连续吃三个月，能够有效地保护血管健康 。但是因为燕麦的质地比较硬，消化不好的人，不建议长期吃 。
3、紫米
平时大家吃的都是白米，其实紫米的营养价值更高，还有不错的降三高的效果 。紫米中含有很多的营养物质，一些矿物质，对血管健康是十分有利的，帮助稳定体内平衡，自然的身体就会越来越健康 。并且，紫米中含有大量的膳食纤维，能够润肠通便，预防便秘，还是很不错的 。
4、瘦肉
很多三高人群，不敢吃肉，一直吃素，就希望能够尽快的降下去 。其实是可以吃肉，适当吃一点，能够补充素食没有的营养，对健康是有帮助的 。其中鲫鱼就是很好的选择 。它含有的营养物质，不会导致营养过剩，并且还有不错的降三高效果，鱼子中的脂肪更多，需要少吃 。
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三高人群要少吃哪些食物?
1、高盐食物
这是必须要限制吃的食物，每天吃盐不能超过6克，才能有预防效果 。如果自己不注意，经常吃高盐食物，盐分不能及时的代谢，就容易出现水肿，对身体健康是十分不利的 。
2、高糖食物
想要预防三高，不仅要少吃高盐食物，还要少吃高糖的食物 。现在糖类的摄入超标还是很容易的，喝一杯饮料之后，基本上就会摄入糖就会超标 。常见的饮料中，奶茶的含糖量是最高的，少喝为好 。
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3、高脂肪的食物
高脂肪的食物，也要少吃 。这类食物，在生活中还是很常见的，比如油炸过的食物，烧烤，培根，肥肉，动物肝脏，奶油制品等，都含有大量的脂肪，稍微不注意吃多了，不仅会发胖，对血管健康也是十分不利的 。
上面介绍的三种食物，中老年朋友可以经常吃一吃，可以帮助预防三高问题 。同时还要戒除生活中诸多的坏习惯，比如久坐不动，熬夜，抽烟喝酒，不吃早饭，运动太少 。要注意用更加健康的方式去生活 。
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