减肥|正在减肥的人，少吃多动还瘦不下来，这4个常犯错误你可能忽略了
体脂率过高是影响身材美观的关键因素，不管你是否有健身运动的习惯，只要你想减肥，那么你的目的应该都是最大限度地减少体内的脂肪，而绝不仅仅只是减少体重 。
有过减肥经历的人都会明白，减肥绝对不是一件容易的事情 。体重反反复复，起起伏伏，有时候纹丝不动，都是常见的事情 。
减脂过程中要注意热量亏空，想必这一点很多小伙伴早就烂熟于心了 。
如果你也知道这个法则，当然是很好的，但是我们要知道减肥或者减脂绝不仅仅只是加减法那么简单 。
本期，我们就来聊一聊那些减脂过程中大家最常犯的4个错误 。
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2.没有吃够蛋白质 。
其实，蛋白质对我们很多人而言都是极其缺乏的，或者忽视的一种营养素 。在我们的饮食习惯里面，会更加偏向于高碳水，中高脂肪以及超低蛋白质的饮食 。
然而，很多人知道减肥减脂的过程中要创造热量亏空，所以他们都会选择降低碳水化合物和脂肪的摄入量，但往往没有提高蛋白质的摄入量 。
吃蛋白质的好处在于，它可以帮助我们在减脂的过程中最大限度地减少体内肌肉的流失，有助于保住我们的体型 。同时它的饱腹感也更强，能够缓解我们的饥饿感 。否则总是吃不饱，感觉肚子里空空的，真的让人难以招架，也很难坚持下去 。
另外，在我们摄入蛋白质之后，它并不会影响我们的血糖波动，从而可以让我们的减脂的效率更加高效 。
所以，当你降低了碳水化合物的摄入量之后，记得提升蛋白质的摄入量 。
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3.不控制饮食，只想用运动来帮助自己达到减脂的目的 。
如何减脂？
我们都知道是管住嘴，迈开腿 。
不过管住嘴明显要比迈开腿来得更加高效且实际 。
不管你有没有运动的习惯，都建议你应该把控制饮食放在第1位 。哪怕你没有任何运动的习惯，只喜欢每天坐着，躺着也是OK的，只不过这时候我们的饮食就占据了全部的主导性 。
而运动的确可以帮助我们消耗掉一部分热量，但是运动所能带来的热量消耗往往都是极其有限的 。
比如我们跑一场步，游一次泳，或者撸一次铁往往只能消耗掉几百大卡 。而一顿饭如果不控制，很有可能会吃下几千大卡 。
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但并不代表运动对减肥来说没用，只是它的用处太过有限 。
我们应该换一种思维，运动虽然不能够最大限度地帮助我们减肥，但是它可以让我们的身体状态变得更好，同时还能够维持我们的骨骼和肌肉健康 。
所以，不管你是否减肥，想要保持健康，多去运动都是十分关键的，但不要把运动当成减肥减脂的全部 。
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4.忽视了睡眠的重要性 。
为什么要拿睡眠来作为压轴呢？
因为熬夜，也是最近这一两年越来越普遍的一个现象 。
随着现在短视频的爆发，不管在任何场合，我们总是能够看到大家围坐在一起，但也只是各顾各的刷着手机里的短视频 。
短视频占满了我们的闲余时间，也帮助我们极大的丰富了闲余生活 。但是也带来了另一个负面因素，就是让大家变得越来越舍不得睡觉了 。
我身边就有几个朋友经常喜欢下班之后刷会儿抖音，但是一刷都是几个小时过去了，定睛一看早已距离自己睡觉的点过了两三个钟头了 。而第二天还要工作上班，那么这个时候就不得不削减掉自己的睡眠时长，而换取来这一部分的娱乐时间 。
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