衰老|为什么有的人30多岁就不行了
（文末有彩蛋）
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多吃益脑食物
多吃带有omega-3脂肪酸的食物
能起到益脑、降血脂的作用
如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等
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因为烟中的自由基可导致神经元退化
酒精则会对脑神经组织造成伤害
40岁开始衰老
随着年龄的增长
眼部肌肉会变得越来越无力
40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降
如果仅仅是眼睛的退化
那还不算什么
可惜这种衰老还可能会导致
白内障或青光眼
让人不寒而栗
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如何应对？
爱护眼睛的秘诀很简单
不熬夜，多闭眼
日常多补充维生素A、维生素B
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40岁开始老化
《中国现代医药杂志》提出
人的牙齿在40岁后会出现明显松动
这是牙齿开始老化的象征
当你发现牙齿开始频繁敏感
或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动
甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时
就要多加注意了
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如何应对？
少喝碳酸饮料
如可乐、柠檬汁等
长期喝会加速牙齿的软化和磨损
定期检查和洗牙
每年做2次检查、洗1-2次牙
这能让你的牙齿远离各种细菌
减慢牙齿老化的速度
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45-55岁开始衰老
《现代老年心血管病学》提出
当男性过了45岁、女性过了55岁后
心脏会开始明显衰老
当心脏向全身输送血液的效率开始降低
就容易造成心梗塞
心脏病发作概率也会大大增加
如何应对？
要保护好心脏
就要避免过度肥胖
甩开身体多余的脂肪和肥肉
减少心脏的负担
还要多吃低脂、高纤维的食物
典型的有
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40岁开始衰老
据《老年医学与保健杂志》
肺部在20岁之前主要是生长期
大概会在20-25岁达到最佳状态
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而肺部明显衰老的出现
是在40岁左右
并且，随着年龄增加
在肺功能不断下降的同时
患肺癌风险却不断升高
最终形成连呼吸都困难的“老年肺”
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如何应对？
戒烟
尼古丁对肺部的伤害有多大
叔也不再重复
此外
日常可多做腹式呼吸
增加氧气吸入量
起到锻炼横膈肌的作用
减慢肺部老化
方法很简单
吸气时将肚皮鼓起
呼气时将肚皮凹下
每天2次，每次约5分钟时间
40岁开始衰老
《中华心血管病杂志》的一项研究表明
人在过了40岁以后
体内的肾脏便开始走下坡路
肾小球的滤过率每年会下降1mL/min
这会使肾脏无法及时排出多余的物质
加速人体内环境的紊乱
使人的脸上、下肢或后背产生浮肿
更严重的是
肾脏衰老还可能会引发
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如何应对？
别吃太咸
当身体需要把多余的盐分排掉
肾脏负担就会加重
否则还易造成高血压
别吃太多肉
蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物
都需要肾脏来进行过滤
如果摄入太多
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