心脏骤停|“用力排便”也是猝死诱因！日本研究：4.6％的心脏骤停发生在厕所
《左传》中记载 ， 春秋时期的晋景公“将食 ， 涨 ， 如厕 ， 陷而卒”；1760年 ， 英国国王乔治二世大便用力过猛 ， 心脏病发作；1796年 ， 俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷 ， 随后离世；相声大师马季 ， 也是在一个早晨猝死于马桶上 。
厕所通常是一个封闭的空间 ， 因此很难快速发现其中发生心脏骤停的患者 。
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尤其一些体位性低血压患者 ， 蹲坐后突然起身 ， 容易引起大脑的短暂性供血不足而导致眼前发黑 ， 起身时可以手扶支撑物 ， 以防晕倒 。
不要“憋”
由于生活节奏太快 ， 很多人有了便意却来不及上厕所 ， 硬给“憋”了回去 ， 这是非常不好的习惯 ， 时间久了 ， 轻则导致便秘 ， 重则增加患肠癌的风险 。所以 ， 大家一定要尽量减少“憋” ， 避免条件反射消失带来的便秘 。
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早上最容易出现结肠运动 ， 建议起床后就上厕所 ， 或早餐后20分钟再排便 。
不要吸烟
有些人喜欢在厕所里一边排便 ， 一边吸烟 ， 以为这样可驱除臭气 。其实 ， 这是很不卫生且不健康的习惯 。因为厕所里的空气含氨量高 ， 吸烟时会把大量的氨气吸入人体 。氨不但是种很难闻的气味 ， 且对人体刺激性较大 。
据科学家测定 ， 人体上呼吸道受到氨的刺激后 ， 其防御能力会降低 ， 容易患呼吸道慢性病 。另外 ， 排便时人体需氧量增加 ， 而厕所空间狭小 ， 吸入的氧气比空气流通的场所少很多 。
这时在厕所里吸烟 ， 烟草燃烧不完全 ， 对人体有害的一氧化碳吸入量大大增加 ， 对大脑皮层损害更加严重 ， 甚至可能诱发冠心病和哮喘发作 。
不要太久
有些人上厕所经常用十几分钟甚至半小时 ， 这是不正确的 。每次蹲厕时间应控制在10分钟 ， 如果超过10分钟还没排出来 ， 就别太强求 。
蹲厕时间过长会让括约肌充血 ， 形成静脉血管曲张 ， 招来痔疮 ， 尤其是老年人 ， 站起后容易供血突然上涌 ， 导致头晕、昏倒等 。
老年人若很难在10分钟内解决 ， 可站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 绝不能一次蹲坐半小时 。
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不要只吃素
果蔬里的膳食纤维是把“双刃剑” ， 虽然利于促进肠道蠕动和粪便排出 ， 但前提是肠道要有一定推动力 ， 而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演“润滑剂”角色） 。
如果肠子里一点“油水”都没有 ， 粗纤维食物的水分被肠道吸收后会全部堵塞在肠道中 ， 更易导致便秘 ， 特别是胃肠功能差的人 ， 只吃素反而对胃肠道造成刺激 。
提醒：便秘者 ， 特别是有高血压的人 ， 可咨询医生后 ， 在家准备相应药物 ， 减少意外发生 。平时多喝水 ， 勤运动 ， 以保持大便通畅 。▲
本期编辑：邓玉本文作者：生命时报采访人员 张冕
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