睡眠|睡多长时间最好？医生讲明：不是8小时，关键看是否有这8种表现
睡眠是人体自我修复的重要过程，缺乏睡眠可能扰乱人体的内环境，导致多种健康问题 。
睡眠够不够不能光看时间，因为每个人体质不同，天生需要的睡眠时长也有差别 。所以睡得够不够，除了时间还要看身体的表现，出现8种迹象，你可能真的没睡够 。
文章图片
睡眠不足，身体会告诉你，有8种表现要提高警惕
1.起床后身体不适
起床后出现喉咙痛、嘴巴干或者头疼，可能是因为睡眠中出现了睡眠呼吸暂停、打鼾或胃酸反流的症状，这些会让人睡眠不足 。
2.长痘痘
睡眠不足会影响皮肤的状态，比如更容易出现痤疮，这可能与睡眠不足导致激素分泌变化有关 。
3.眼睛不适
如发红、浮肿和黑眼圈，深度睡眠不足会影响人体组织修复，眼周更容易出现皱纹、水肿 。
【睡眠|睡多长时间最好？医生讲明：不是8小时，关键看是否有这8种表现】4.想吃垃圾食品
如果前一天晚上睡眠不足，到第二天可能会更想吃高能量的垃圾食品且经受不住诱惑 。原因在于，人疲倦的时候，判断力和决策力会受到影响，难以控制自己的欲望 。
文章图片
5.体重增加
睡眠良好时身体能控制好会影响饥饿感的激素，如胃促生长素和消瘦素，但若睡眠不足这些激素会减少，人食欲会上升、体重会增加
6.需要更多的咖啡或茶
如果需要喝很多的咖啡或茶，才能保持清醒，那就说明睡眠时间不足以让人恢复精神，但含咖啡因的饮品短期可提神，长期可能加重失眠和焦虑 。
7.注意力和记忆变差
失眠不足大脑负担会加重，人的注意力和记忆力都会受到影响 。
8.情绪变化
比较担心过的是容易感觉抑郁和喜怒无常，这是因为睡眠不足能让人压力更大、更易怒和精神疲惫 。恢复正常作息之后，情况会好转 。
长期睡眠不足，得不到改善，4种危害恐接踵而来
1.免疫力下降
睡眠期间，全身各重要脏器都在休养生息、自我修复 。免疫系统也不例外 。
若长时间睡眠不足，受损的免疫细胞就得不到补充，我们在面对外部病原体、以及内部少量癌变的细胞时，就无法及时发现 。
这会让我们更容易生病且更容易患癌 。
文章图片
2.容易诱发心脏疾病
长时间失眠，人的心脏会被迫长时间工作，这会干扰心脏窦房结的电信号系统修复，很容易出现猝死的情况 。这也是中青年人因心脏病离世最常见原因 。
3.容易损伤大脑功能诱发抑郁症
如果出现失眠的情况之后却不及时地做出相应的治疗，时间长了之后，脑神经容易受到压抑，让人更容易出现焦虑、忧郁、神经疾病等并发症，情况严重的话，还会引发老年痴呆 。
4.加速衰老
熬夜或者是失眠，第二天眼角周围就会出现发黑的现象，如果长期如此，短暂性黑眼圈就容易变成“永久”黑眼圈，很难消掉 。
此外，长时间的失眠，体内各个机制处于疲惫的状态，人体代谢也会紊乱，体内该排出的废弃物、黑色素不能够及时分解排出，容易让面部出现长斑、黑眼圈等现象，整体皮肤也会粗糙，看起来人会更显老 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 睡眠|14岁男孩，因睡得正香时被母亲叫醒，一气之下从12楼跳下！
- 睡眠|科学证明夜猫子都死得早？稳住，事情不是这样的
- 阴道|女性长时间泡在暴雨中，污水会灌入“那里”吗？告诉你正确清洗方法
- 睡眠时间|一天中几点起床比较健康，这个时间点起床，或可降低死亡风险
- 睡眠|看了这3个好处，睡觉时喜欢夹着被子睡的人 就偷着乐吧……