孩子|《你好，李焕英》看哭你我，我们要给孩子怎样的爱？( 二 )
在很多的家庭治疗案例中，很多孩子的诉求是希望看到父母快乐，希望父母的爱里少一些苦 。比如为了培养孩子学习放弃工作的家长，为了孩子维持表面婚姻的父母……当孩子看见父母的笑脸和幸福的时候，会由衷肯定自我存在的价值，消除不必要的歉疚 。
为什么爱有时让我们内疚？可能是因为这份爱里有太多的牺牲，牺牲是父爱和母爱的本能，但若一味地牺牲或以失去自我为代价，这份爱会变得沉重 。
【孩子|《你好，李焕英》看哭你我，我们要给孩子怎样的爱？】小贴士
当孩子对于大人抱有歉疚之感，大人应思考如何让孩子知道并相信父母严格要求背后的良苦用心 。爱孩子的同时也要爱自己！教会孩子爱要付出，但不要牺牲 。
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爱孩子前，家长们要先爱自己！
方法1
日常练习觉察和理解自己的情绪，每日安排出10分钟的时间独处，问自己3个问题“我现在身体感觉怎么样？”“我现在的情绪感受是什么？”“我现在脑子里的想法是什么？”
比如，针对发脾气，可以尝试从感受-需要/期待两个层面自我梳理 。如“我想起冲孩子吼的时候，我感觉到了伤心和沮丧（感受），因为我本来希望……”，放松一下，带着你的感受和需要一起做深呼吸，帮助情绪逐渐舒缓 。
在临床咨询中，很多家长情绪平复后会觉察到自己发脾气多半不是在生孩子的气，而是生自己的气；发现生气背后是对自己的无能为力而愤怒，为自己的不能掌控而惶恐；发脾气有时是父母在掩饰自己的无助 。可是，父母如果不能觉察自己的情绪，就难以理解和接纳自己，真正的接纳孩子更是难上加难 。
方法2
找出自己的能量加油站：思考“当我做什么（如：聊天，运动，听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等） 。”每日至少安排1项～2项可以提升正能量的活动，帮助自己逐渐恢复心理能量 。
方法3
夫妻之间要保证有效的沟通 。比如，轮流说各自的近况和感受；轮流表扬、感激彼此的3个方面；表达对彼此的1个需要和期待 。养育孩子需要父母的合作，家庭治疗中经常可以见到焦虑的妈妈，而焦虑的妈妈背后经常是情感缺位的爸爸 。
希望第一次为人父母或子女的我们，学会觉察自己的感受 。我们除了是父母，还是自己，学会爱自己，才能真正爱孩子 。同时，在与孩子相处时多一些理解和学习，这样可以让爱少一些误解和压力 。要知道，家庭关系是互动出来的，只有通过沟通和学习，家庭里的爱才会逐渐流动起来 。
作者|北京大学第六医院王慧 李雪 曹庆久 刘琦
审稿|国家健康科普专家库专家
北京大学第六医院 程嘉
策划|谭嘉
编辑|刘洋 夏海波
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