熊顿|癌症赢了，她输了，30岁熊顿患癌去世，她的反思要引以为戒
“睡不着 ， 我来看看你 ， 昨天想和你分享一件好事......”
“立秋了 ， 记得天冷加衣服......”
“熊 ， 我化疗撑不住了怎么办.....”
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今年美国华盛顿州立大学的研究又为熬夜增加患癌风险增加了“石锤” ， 研究人员认为癌症相关基因表达和生物钟一样有节律性 ， 夜班工作会破坏这些癌症相关基因的节律性 ， 增加患癌风险 。
为了验证这个想法 ， 研究人员进行了模拟轮班工作实验 ， 将实验室内的14名工作人员进行了分组 ， 一半在实验室完成为期三天的模拟夜班工作 ， 一半则正常进行白班工作 。
在完成模拟班次后 ， 两组人员都保持清醒24小时和相同的进食 ， 并且每三个小时采取一次血液样本 。对血液样本内的白细胞进行分析后发现 ， 夜班工作者的DNA失去了正常的节律性 ， DNA损伤比白班工作者更多 ， 并且夜班工作者损伤的DNA无法及时修复 ， 长时间累积会大大增加患癌风险 。
该研究间接证明了熬夜也会增加患癌的风险 ， 在此奉劝各位年轻人 ， 为了健康着想 ， 不要再熬夜了！
四、经常熬夜如何补救？
首先！需要强调一点 ， 能不熬夜还是尽量不熬夜 ， 不熬夜给身体带来的好处远胜于熬夜之后做的补救工作！中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员郭兮恒在接受采访时指出 ， 不得不熬夜的情况下 ， 可以做这些事将熬夜的伤害降到最低：
1、熬夜前
在提前得知要熬夜的情况下 ， 可以在前一天晚上多睡几个小时 ， 最好是让睡眠时间超过9小时 ， 如果是白天突然得知要熬夜 ， 则可以在中午午休1小时左右 ， 这样做可以有效减轻夜间疲劳感；熬夜前的晚餐吃到七分饱左右即可 ， 可以适当的多吃一些瘦肉、豆制品以及全谷物等富含维生素B的食物 ， 这类食物有助于对抗疲劳 。
2、熬夜时
熬夜时建议每半个小时就活动一次 ， 这样做可以增强脑部供血 ， 减少疲劳感；在半夜如果出现饥饿感 ， 要注意选择一些低糖、低热量的夜宵 ， 不要吃的过饱 ， 可以吃一些坚果、水果等食物 ， 这些食物内含有丰富的维生素和碳水化合物 ， 可以减轻缺觉对大脑的影响；在工作的间隙 ， 有时间就尽量补觉 ， 补觉可以很大程度减轻身体疲劳感 。
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3、熬夜后
在熬夜之后 ， 最需要做的就是补充充足的睡眠 ， 为了不影响第二天的睡眠建议在午饭后就不要再次补觉了 ， 最好的补觉时间是在早上；熬夜后的早餐要注意吃的丰富些 ， 但是不要吃甜食 ， 吃甜食容易让身体疲惫 。
熬夜虽然会增加患癌风险 ， 但是癌症的形成不是单一因素决定的 ， 在生活中除了不要熬夜以外 ， 还需要注意保持健康的生活方式 ， 保持饮食清淡、情绪稳定以及定期体检等等都对于预防癌症有非常重要的意义 。
参考资料；
[1]《如何减少熬夜损伤？睡眠医生给你一份『熬夜补救方案』》.京医通.2021.4.28
[2]《夜间工作致癌的原因被发现：熬夜破坏了癌症相关基因的节律 ， 导致DNA损伤增加、修复效率降低》.生物世界.2021.3.10
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