睡眠|【世界睡眠日】睡不好等于慢性自杀！记住这3点，拯救你的睡眠！
每年的3月21日，是世界睡眠日，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识 。
有人说，睡得好幸福感满满，睡不好烦恼频来 。一个好的睡眠，可以促进人体生长发育，提高免疫力，让我们少感冒，降低患心脑血管疾病的风险，也会让我们的心情变得愉快，整个人看起来精神抖擞 。
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（2）睡眠呼吸暂停
【症状】白天表现为嗜睡，因为夜间反复的睡眠呼吸暂停，患者会有头晕头疼乏力的情况 。夜间表现为打鼾，鼾声忽高忽低强弱不等，甚至鼾声之间会有一段呼吸停止的现象，所以很多患者夜间常常会被长期低氧而憋醒，最后是睡眠深度不够 。
【类型】分为梗阻性和中枢性两种 。在阻塞性睡眠呼吸暂停中，暂停呼吸的原因是咽部变狭窄或闭塞；在中枢性睡眠呼吸暂停中，暂停呼吸的原因是脑部不向肌肉传送让您呼吸的正确信号 。
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拥有健康好睡眠的3个标准
想要有一个好睡眠，要符合3个标准：足够的睡眠时间，规律的睡眠，良好的睡眠质量 。
通常来说，每天睡到7-8个小时可以满足健康成年人的生理需要，老年人群则少一些，一般是5-6小时，学龄儿童不少于9小时，新生儿可达16小时以上 。
睡眠时间虽然根据人群会有所区别，但是不论睡觉时间的长短，睡醒后感觉全身轻松舒适、头脑清醒，而且日渐活动效率高，则可以判定是正常的睡眠，每天也要固定一个睡觉时间，比如7点起床，那么晚上11点前就需要上床睡觉了 。
除此之外，要注意睡前的饮食，不要饿肚子也不要吃的太饱，睡前禁止吃一些对大脑有刺激的食物，比如含有咖啡因的，辛辣油腻的，对睡眠质量会造成影响 。如果自身对光线声音比较敏感，可以考虑用耳塞、眼罩等，精神紧张的也可以听一些轻松的音乐，帮助大脑放松，更好的入睡 。
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【睡眠|【世界睡眠日】睡不好等于慢性自杀！记住这3点，拯救你的睡眠！】我们每个人都需要一个良好的睡眠，如果通过生活方式的改变，仍然存在睡眠问题，便应该考虑就医，寻求专业医生的帮助，找出原因并予以治疗，不要随意服用安眠药帮助入睡，避免造成更大的危险 。
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