癌症|很多人都不知不觉在用这种能增加3.5倍患癌症方法，你中招了吗？
我想先问一个问题 ， 你每天睡几个小时呢？暂且不提老人家和小孩的睡眠时数 ， 只要想想多数人 ， 在平常的工作日及星期六、日 ， 钻入被窝里的时间应该都越来越晚吧！我相信大家都有因为工作、家人、24小时不停播的电视节目、网络娱乐 ， 不知不觉就让就寝时间越来越晚的经验 。
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而且 ， 免疫力不是只用来对付癌细胞 ， 对人体而言 ， 免疫力是用以排除滤过性病原体（virus）、细菌等有害毒素的系统 。因此 ， 免疫系统如果无法发挥良好的功能 ， 会严重危害到我们的健康 。所以 ， 免疫系统是否能有效发挥作用 ， 睡得好是关键 。
虽然我已经说过无数次 ， 但我还是要再提醒大家 ， 晚上12点之前就寝 ， 是防止生病最基本的睡眠方法 ， 因为晚上12点前上床 ， 可以让生长激素发挥最大的效果 。
生长激素是促进孩子们成长的荷尔蒙 ， 而且在孩子们长大成人后就会停止分泌 。这是因为生长激素具有活化新陈代谢、修复人体各种机能的力量 ， 不但具有增加肌肉、加强骨密度的作用 ， 还有改善肌肤光泽、保持头发健康、促进伤口愈合等功效 。另外 ， 生长激素还有分解脂肪的作用 ， 所以在体重管理上 ， 也扮演着极为重要的角色 。
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生长激素分泌规律
只是 ， 生长激素的分泌量在15岁左右会到达顶峰 ， 之后就会急速下降 。据说 ， 20岁到29岁 ， 分泌量减半；30岁后 ， 每10岁再减少约25％ 。所以一个人过了40岁后 ， 体内分泌的生长激素 ， 只有20岁时的一半 。由此可见 ， 生长激素是多么宝贵的一种荷尔蒙 。
生长激素由脑下垂体分泌 ， 并透过血液运送至全身 。但它并非无间断的分泌 ， 而是只在睡觉时才会发生 ， 而且凌晨3点以后就不会分泌 。说得更仔细一点 ， 就是生长激素只有在我们入睡后 ， 第一个报到的非快速动眼期阶段 ， 才会分泌 。
生长激素分泌时间
从入睡之后到第一个非快速动眼期睡眠 ， 再移转到快速动眼期阶段 ， 平均需要的时间为两个小时 。所以要让生长激素分泌 ， 就寝时间最晚不能超过晚上12点 。如果能够提早到10点就寝 ， 或者可能的话 ， 晚上8点就上床 ， 生长激素就可以发挥最大的功效 。
【癌症|很多人都不知不觉在用这种能增加3.5倍患癌症方法，你中招了吗？】睡着后的头两个小时 ， 对健康和体重管理来说 ， 都是最重要的时间 。所以请尽可能提早就寝 ， 才能享受生长激素带来最大效能 。
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