睡眠|专家：晚上总是不想睡？别让手机偷走你的睡眠
绘图 沈江江
昨天是“世界睡眠日” 。据统计，全世界成年人中有20%—30%的人群被睡眠问题困扰 。“今年‘睡眠日’的主题是‘良好免疫源于优质睡眠’ 。”昨天，扬州五台山医院睡眠中心主任肖正军表示，很多人玩手机上瘾，牺牲了自己的优质睡眠 。
1 睡前看手机
有人出现睡眠障碍
【睡眠|专家：晚上总是不想睡？别让手机偷走你的睡眠】你在睡前看手机吗？网络调查显示，83%的受访者睡前看1小时手机 。肖正军说，手机等电子产品的普及，给人们带来便利的同时，也伤及人们的身体 。其中，消耗睡眠就是影响之一 。在临床门诊中，他经常遇到许多失眠者，“在询问病史时，多数提到了手机等电子产品影响 。”
王女士（化名）每天忙完工作和家务，上床睡觉前，刷刷手机是最大的享受 。“小视频一个接一个，微信文章一篇接一篇，遇到网红剧，再追一下……”王女士几天前因严重睡眠障碍来医院求诊 。“哪怕中午补上2个小时觉，醒来后还是不解困，脑子里都是嗡嗡的 。”
肖正军告诉采访人员，王女士晚上看手机，精神始终处在兴奋状态，甚至到了深夜一两点还没有睡意，到了白天，她就感到身体很疲惫 。
“手机的光线干扰了患者的生理节律与睡眠 。”肖正军表示，日出而作，日落而息，人类按照地球自转形成的昼夜变化进行生活 。人类体内存在着一个系统，受光线明暗调节来控制着机体内与睡眠有关的激素分泌，也就是褪黑素，它是由人体位于脑部的松果体分泌，在24小时节律中，在机体血液中的浓度是波动变化的 。光线由视网膜经人体颈上交感神经节和视交叉上核传入，调节松果体褪黑激素的分泌，在白天，感受强光，抑制着褪黑激素的分泌，而在午夜，释放增多，由此调节着人体的睡眠与觉醒 。
2 睡不好有影响
免疫功能下降致多器官损伤
睡前看手机等电子产品会影响睡眠，主要原因是手机、电脑等电子产品的屏膜发出的蓝光影响了机体褪黑激素的分泌，破坏了机体的昼夜生物节律 。“当人们缺乏好的睡眠，体内抗体合成就会减少，免疫功能下降，严重的会导致身体多种代谢综合征，多器官损伤 。”肖正军说 。
每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加 。“尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了2倍 。”
此外，睡眠不足还会引起泌尿系统的炎症 。有数据显示，5年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%—90% 。
睡眠不足还会带来结肠癌、糖尿病等疾病的风险 。
专家建议
养成这些良好的习惯
“睡前请放下手机，还给自己优质的睡眠 。”肖正军建议，特别是睡眠不好的人，晚上更不宜看手机、电脑等电子产品，房间里睡觉时应关闭电视、电脑等可以发光的电器 。如果对黑夜有恐惧的人，可以在卧室的低处墙壁上亮个红色或黄色的小夜灯，蓝光或绿光会影响睡眠 。另外，褪黑激素虽能调节机体的睡眠，但不可乱服，因为外源性褪黑素的服入过多，会抑制人体的正常褪黑激素的分泌 。
如何保证良好的睡眠？专家提醒：一、养成良好的睡眠习惯，遵照生物钟的运行规律；二、保证正确的睡姿，向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松；三、营造合适的睡眠环境，卧室清净整洁，卧具舒适，枕头高低软硬适中；四、睡前不要暴饮暴食，不喝咖啡、茶等 。
通讯员 伍萱 采访人员 张庆萍
责任编辑：SLP
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