睡眠|关注睡眠｜不要在夜里当“拼命三郎”，因为你拼的真的是命！( 二 )
6. 睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素以促进睡眠 ， 而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用 。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天 ， 使褪黑激素的水平降低 。长此以往 ， 被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆 ， 并增加抑郁、肥胖甚至是罹患各种癌症的风险 。
7. 每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道 ， 每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表 。为了在闹钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候） ， 你必须在每晚同一个时候入睡 。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱 。
8. 最重要的是 ， 坚持但不执著
虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表 ， 但他也很现实 ， 偶尔会调整一下 。Fuller说：“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质 ， 事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质 。”
但当他坚持这种睡眠习惯时 ， 他认为是值得的 。
Fuller说：“虽然这听起来很无聊 ， 但我发现做起来还是感觉不错 。当我醒来时 ， 我感觉很轻快 ， 且精力充沛 。如果某一天我的时间表混乱了 ， 我在第二天醒来就会感觉不好 。我已经有很强的动力坚持我的作息习惯了 。”
怎么样？你要不要也试一下 。
论文链接：
https://doi.org/10.1111/jpi.12726
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