杨幂|杨幂晒的“漫画腰挑战”到底是怎么回事？健身专家：别为了跟风轻易“折腰”
每个人都想要一个健康身材，网上各种晒身材挑战层出不穷，但其中很多方式却并不利于健康 。
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“这个动作，幅度很重要，如果脊柱灵活动达不到，去硬摆，会容易使脊椎受到挤压，特别是胸椎段 。同时，因为重力原因腰椎以及腰腹周围肌肉在被动拉长，又容易出现拉伤的风险 。” 重庆市渝中区瑜伽协会会长、健身瑜伽国家一级裁判员朱玉如是评价“漫画腰挑战” 。
朱玉表示，每个人都希望有一个健康的身体，女性更是希望有美丽的自我，但在锻炼的时候，不论是瑜伽、健身还是其他项目，都需要在专业的指导下进行，才不会损害身体适得其反，“就以‘漫画腰’为例，就算是对锻炼的人群，如果没有专业指导以及练习基础，直接做这样的拉伸，会有形成慢性损伤的风险 。”
朱玉表示，锻炼是为了让自己更健康，除了注意专业练习，更不要盲目跟风，“要找到适合自己的运动方式，方法最重要 。”
朱玉表示，人们每天的动作行为，本就是各种肢体活动行成，以瑜伽为例，在锻炼时主要是练习取得一个平衡，锻炼过紧和过松都不好，“疆硬，紧张，需要舒展拉伸 。柔软，无力，需要建立力量和稳定 。”
切忌弯腰提重物+错误坐姿
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每个人都追求健康和美丽，在锻炼时，女性朋友们应该注意哪些事项呢？
以“漫画腰挑战”引发的腰椎话题为例，朱玉也以瑜伽练习中的“飞燕式”作为讲解，表示动作的标准性十分重要，”都觉得‘飞燕式’对腰很好，但如果练习时没有正确发力，而是挤压的练习，反而会加大腰椎的压力 。”
在生活当中，弯腰提重物、长期坐姿不正确、骨盆后倾、站立时塌腰等习惯，也会损害腰部 。“以坐姿为例，坐立时骨盆后倾，就是弯腰骨盆向后的状态，上班族久坐，需要注意的地方是要让脊柱延展，以及核心肌群的力量练习 。”
不要为了翘臀撅屁股
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UPKEEP普拉提·运动康复联合创始人、重庆国际女子半程马拉松最美合伙人、重庆ARG女子跑团团长孙媛婕也给出了自己的建议 。
“一些女性为了翘臀会做出骨盆前倾的姿势，使得腰椎前突，引起腰痛、肋骨外翻等一系列不良姿势，这些都是需要注意和避免的 。”同时，孙媛婕表示，现代人久坐办公室低头玩手机葛优躺等不良姿势，也容易引起肩颈腰的慢性疼痛，严重的会导致脊柱变形侧弯，椎间盘突出等问题 。
孙媛婕也提到了“平衡状态”，其表示，“建立正确的中立位体态，建立内核心稳定腰椎，正确的呼吸模式，正确使用自己的身体，才能保持平衡状态，预防运动伤痛 。”
【杨幂|杨幂晒的“漫画腰挑战”到底是怎么回事？健身专家：别为了跟风轻易“折腰”】上游新闻·重庆晨报采访人员 包靖
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