减肥|为什么有的人努力减肥的几个月,却没有瘦下来?
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为什么有的人努力减肥的几个月,身材却没有瘦下来呢?难道他们真的是易胖体质,很难瘦下来吗?
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想要减肥的人,你需要精确计算每天的热量摄入水平,而不是大概估算 。很多时候的分量跟热量都是你低估的,导致你减肥效率低下 。
【减肥|为什么有的人努力减肥的几个月,却没有瘦下来?】为了科学监控每天的热量摄入,你可以下载一个食物热量APP,同时购买一个食物秤,秤量每一种食物的分量,把每种食物的分量都记录进入软件,来计算每天的热量摄入 。
减肥期间,每天热量摄入不超过1600大卡,这样才能避免热量过剩,让身材慢慢瘦下来 。
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为了更快瘦下来,你还需要培养运动爱好,加强运动健身,可以让你每天消耗更多的热量 。但是,运动不能三分钟热度,而是需要坚持足够的时间 。
运动时间太短,卡路里消耗值是很低的,燃脂效率也会比较差 。想要提高燃脂效率,减肥的人,每次运动的时间最好在半小时以上 。
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你可以选择从低强度的运动开始(快走、踩单车、广场舞等),逐渐提升心肺功能后,再选择燃脂效率比较高的有氧运动,比如慢跑、游泳、打球、跳绳、有氧操等运动,坚持2个月以上,可以强化自身体质,同时让你身材瘦下一圈 。
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