健身房|健身，你过度训练了吗？减肥，你过度节食了吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
小编分享两个健身圈必学的知识点 ， 只有看懂了 ， 才能避开健身、减肥的误区 ， 你才会更快拥有一副好身材 。
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【健身房|健身，你过度训练了吗？减肥，你过度节食了吗？】你以为通过节食减肥就能瘦下来 ， 那就大错特错了 。减肥过来人告诉你 ， 节食减肥只会让你吃成易胖体质 ， 减肥效果不持久 ， 减肥反弹几率高达99%以上 ， 你会变得比原来还胖 。
当你过度节食 ， 每天只吃几百大卡的饮食方式 ， 虽然可以给身体产生足够的热量缺口 ， 但是身体却会因此陷入饥荒 ， 身体感受到能量供给的异常 ， 会主动分解身上的耗能物质 ， 也就是分解掉肌肉 ， 而不是优先分解脂肪 ， 脂肪作为储能物质会在最后才被分解 。而肌肉一旦流失 ， 你的基础代谢水平就会下降 ， 每天的热量消耗就会大不如前 。
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当你觉得体重下降了 ， 减肥成功了恢复了以前的饮食 ， 身体却不像以前一样可以消耗那么多的卡路里 ， 身体会热量过剩 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你的身材就会复胖起来 。
减肥需要合理控制卡路里摄入 ， 但是杜绝过度节食 。每天的热量摄入需要小于身体总代谢值 ， 但是不能低于身体基础代谢值 。
身体基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右 ， 因此 ， 我们每天的热量摄入降低幅度不能超过30% ， 三餐规律 ， 保持多样化饮食 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入 ， 这样才能满足身体基础代谢需求 ， 减少肌肉的分解 ， 提高减肥成功率 。
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