高血压|降低高血压的5个生活小技巧,简单有效!帮你拥有健康身体!
审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
想知道生活方式的改变会对血压产生多大的影响吗?看看这些数字就知道了 。
1、改变:减重
获益:每减掉9.1公斤体重 , 收缩压(血压结果中的第一个数字)就会降低5-20个点 。
事实上 , 如果超重的话 , 减掉4.5公斤(10磅)体重就能帮助降低血压 。减重的目标是让体重指数(body mass index , BMI)介于18.5和23.9之间 。
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2、改变:遵循DASH(控制高血压的饮食方法)饮食
获益:这种饮食计划富含水果、蔬菜和低脂奶制品 。坚持下去 , 收缩压会下降8-14个点 。
3、改变:减少钠的摄入
获益:每天摄入的纳不超过2400毫克可以让收缩压降低2-8个点 。
4、改变:锻炼
获益:一周内有4天或以上每天做30分钟的体育运动 , 血压会降低4-9个点 。
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5、改变:少喝酒
获益:限制自己每天只喝一杯(女性)或两杯酒(男性) , 收缩压将降低2-4个点 。
一杯酒是指350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或40毫升40度的烈酒 。
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