腹肌|如何练出腹肌身材？这3个方法坚持下来，让你练出男神六块腹肌
相信很多的男生去健身房 ， 是为了练出腹肌身材 。毕竟夏天快到了 ， 脱衣的时候展现自己的腹肌身材 ， 可以吸引到不少妹子的目光 ， 说不定就脱单了呢！
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这3个方法坚持下来 ， 帮你降低体脂率 ， 练出好看的腹肌身材！
第一个方法 ， 控制热量的摄入
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想要减脂 ， 减少热量的摄入就是关键 。你需要控制热量的摄入 ， 减少热量的摄入 ， 再通过运动提高热量的输出 ， 保持每天身体输出的热量大于身体摄入的热量 ， 那么体脂率就一定会下降 。
减肥期间 ， 戒掉零食和垃圾食品 ， 改掉暴饮暴食的习惯 ， 如果你总是大鱼大肉 ， 无论你怎么训练 ， 你的脂肪只会一直往上增长 。
三餐保持健康饮食 ， 多吃一些轻加工的食物 ， 多补充蛋白质和果蔬 ， 饮食中以七分蔬菜为主 ， 三分的主食和肉类 ， 从而让你有效地控制热量的摄入 ， 补充足够的养分 。
第二个方法：运动燃脂减脂
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减肥期间 ， 多做一些全身性的燃脂运动 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， HIIT间歇训练操 ， 打球或者是跳舞等 ， 都可以有效地促进身体消耗更多的热量 ， 燃烧脂肪 ， 让你的体脂率可以下降 。
运动的过程中体脂率慢慢下降 ， 也是平坦腹部赘肉的过程 ， 当你坚持了一段时间的燃脂运动后 ， 你会发现你的大肚腩变小了 ， 这时 ， 你的体脂率也下了不少 。
第三个方法：腹部训练
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想要一直练出腹肌线条 ， 那么腹部训练是一定要坚持的 ， 最好是养成自己的一个习惯 。因为腹肌身材 ， 并不是你练出来就可以一直保持着的 。除非你一直都有保持着腹部训练 ， 你的腹肌线条才能够一直保持着 。
一般来说 ， 当你的体脂率保持在14%以下 ， 每周进行2-3次的腹肌训练 ， 不用多久你的腹部肌肉线条就清晰可见了 。
如果你想要拥有长久的腹肌 ， 那么你必须绝对地自律 ， 养成好的生活习惯 。
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一般来说 ， 腹部训练的动作都是针对腹部各个肌肉群进行刺激和训练的 ， 而肌肉也是需要休息的 ， 所以 ， 每次训练后让腹部肌肉有2天的时间休息就足够了 。
下面推荐一组虐腹的训练动作 ， 帮你在家都能够练出好看的腹肌 。
1、腹部激活
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【腹肌|如何练出腹肌身材？这3个方法坚持下来，让你练出男神六块腹肌】2、卷腹
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3、仰卧单车
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4、侧支撑转体
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