膝关节|保护膝关节的方法有哪些_膝盖保养和锻炼的方法
保护膝关节的方法有哪些_膝盖保养和锻炼的方法
在生活中 ， 很多人对关节的保护意识很差 。
有些看起来健康行为和运动 ， 却可能是加速关节退化的原因 。
【膝关节|保护膝关节的方法有哪些_膝盖保养和锻炼的方法】你意想不到的毁关节行为
1.跪着擦地
跪着擦地板 ， 髌骨的压力会压在股骨上 ， 相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上 。
时间一长 ， 有的膝盖就无法伸直 ， 起不了身了 。
如果非要跪着擦 ， 可以考虑在膝盖下方垫个软垫 ， 且跪的时间不能太久 ， 最好每10—20分钟就休息一下 ， 可以保持血液循环通畅 。
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2.防治骨质疏松
预防关节病 ， 要关注骨骼的健康 。
骨质疏松的严重后果就是骨折 ， 当然也包括各个关节部位 。
最好从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食 ， 例如牛奶 ， 注重晒太阳和身体锻炼 。
3.养成良好习惯
注意防止关节受潮、受凉 ， 尤其在气候变换季节及出汗、酒后、睡眠时 ， 风寒潮湿最容易侵袭致病 。
膝关节遇到寒冷 ， 血管收缩 ， 血液循环变差 ， 往往使疼痛加重 ， 所以天气寒冷时应注意保暖 ， 必要时戴上护膝 ， 防止膝关节受凉 。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋 ， 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。
在上下班途中或者在办公室感到脚部很疲劳时 ， 可以换一双平底鞋 。
老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物 ， 以免造成关节损伤 。
4.重视自查 ， 早期诊治
当出现反复膝盖疼痛、酸胀 ， 下楼腿疼 ， 或天气变化时关节不舒服等症状时 ， 应引起重视 ， 这些都是关节疾病初期的信号 。
当存在关节病的典型症状 ， 如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时 ， 应及时到正规医院检查、诊断 。
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早期的关节病 ， 经过对症治疗、保护和锻炼 ， 能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形 。
5.减轻体重
肥胖 ， 往往会加重关节面的负担 ， 使关节结构加速磨损、老化 ， 引起变形性关节炎 。
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节 ， 如糖耐量异常、脂质异常症等等 。
6.注意走路和劳动的姿势
不要扭着身体走路和干活 ， 要避免长时间下蹲 。
长期从事下蹲式工作时 ， 如汽车修理工、翻砂工 ， 最好能坐个小板凳 ， 改为低坐位 。
长时间坐着和站着 ， 也要经常变换姿势 ， 防止膝关节因固定一种姿势而用力过大 。
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