减肥|减肥的人，做到这4个要点，让你的身材暴瘦一圈！
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人需要减肥，而减肥需要付出努力 。如果你总是放纵饮食，而不控制自己的热量摄入，总是懒于运动，不愿意迈开腿，身材是很难瘦下来的 。
【减肥|减肥的人，做到这4个要点，让你的身材暴瘦一圈！】
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减肥也需要付出行动，迈开腿来提高卡路里消耗 。我们要根据自己的体能素质选择时候自己的运动，刚开始可以从快走结合慢跑开始，一段时间后可以过渡为跑步训练，每周保持4-6次锻炼频率，每次不低于40分钟 。
坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳等高强度的训练模式，每次只需20分钟就能锻炼肌肉，还能让身体进入超氧耗状态，有效延长身体的燃脂时间，帮你塑造一副更好的身材线条 。
第四点、每周3次抗阻力训练
减肥期间，你忽略了力量训练吗？力量训练可以有效提升肌肉线条，塑造更好的身材曲线，还能让你的基础代谢水平慢慢提升，从而抑制脂肪的堆积 。
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我们可以隔天一组抗阻力训练，主要锻炼身体的大肌群即可，让大肌群带动小肌群发展，你可以从深蹲、卧推、划船、 硬拉、推举、俯卧撑、引体向上等复合训练动作，你只需要购买一副哑铃就能在家开启锻炼了 。
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