反酸|经常反酸的原因何在？三招教你缓解症状，可以试试( 二 )
经鼻腔吸气，深吸气末腹部隆起并抬高双手；
深吸气至最大肺活量后屏气3～10s，维持腹肌紧张状态；
随后经口缓慢呼气，放松全身肌肉，双手随着腹部凹陷轻轻向下按压 。
控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周 。
注意事项
呼吸锻炼时确保周围环境安静，不受外界影响，且处于平静、放松状态下，呼吸节奏稳定；
每次呼吸锻炼最好固定在同一时间段，尽量选择空腹或餐后2小时进行；
若出现头晕、反酸等不适症状及时停止锻炼，根据个人情况决定当日是否再继续锻炼 。
【反酸|经常反酸的原因何在？三招教你缓解症状，可以试试】烧心食物少吃
美国《读者文摘》曾刊文总结出“加重烧心的12种食物”，提醒有烧心症状的人少吃或避开：
文章图片
咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘类水果、比萨饼、薄荷、芝士汉堡、番茄、全脂牛奶、油腻食物、黑胡椒、牛油果 。
常用墨鱼骨
广东省中医院脾胃科大科主任医师黄穗平曾在其微信公众号中推荐有烧心反酸症状的人可常用海螵蛸 。
海螵蛸又称为乌鲗骨、乌贼骨，其由乌贼科动物（墨鱼）的内壳制成，具有收敛止血、涩精止带、制酸止痛、收湿敛疮的独特功效 。
据了解，海螵蛸的主要成分是碳酸钙，可以中和体内的胃酸，减少对胃的损伤和刺激，缓解由胃酸过多的上腹痛、反酸、烧心等不适，是中药界的“达喜” 。
此外，它还具有保护粘膜、促进溃疡愈合的作用 。
党参墨鱼排骨汤
材料：党参20克，带骨墨鱼干1个、排骨300克、姜3片、盐适量 。（2人份）
做法：党参及带骨墨鱼干洗净，清水浸泡至软，切成条，排骨入沸水中焯烫后沥水，放入汤锅，加入敲碎的墨鱼骨和姜片，足量清水，大火烧开后，转小火慢炖1小时，加盐调味即可 。
功效：健脾补肾，抑酸护胃 。
适合人群：脾胃虚弱的慢性胃炎、胃十二指肠溃疡患者，常见胃脘疼痛，反酸烧心，面黄肌瘦，倦怠无力，气短懒言，舌淡苔薄、脉弱等 。
来源：养生中国
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