肥胖|经常容易暴食怎么办？防止暴食的9个办法
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夜间独处 ， 一个人在家无聊 ， 想吃点东西打发时间 ， 可是一吃就暴食 ， 后悔不已 。
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所以 ， 如果你睁开眼睛 ， 看见了食物再吃 ， 你吃的可能不是食物本身的味道 ， 而是食物给你带来的多巴胺刺激 ， 很多时候我们渴望的不是食物的味道 ， 而是多巴胺的刺激 。
带上眼罩吃东西 ， 你会发现 ， 食物的味道完全不一样 ， 因为大脑会调动全部的感官系统 ， 你会发现这个时候才真正尝到了食物本身的味道 。
所以 ， 下次一个人还想暴食的时候 ， 记得闭上你的眼睛 ， 或者带上眼罩 。
为什么会暴食 ， 还有什么办法可以防止暴食呢？
防止暴食的9个办法
引起暴食的原因有很多 ， 情绪、压力、睡眠等等都可能会导致暴食 ， 防止暴食 ， 还有哪些办法呢？
专心吃饭 ， 摆脱干扰
现代人吃饭的时候有很多“玩物” ， 会分散注意力 ， 比如吃饭的时候喜欢看手机 。一边看节目 ， 一边吃饭 ， 这样很容易就忘记了时间 ， 导致暴食 ， 吃太多 。
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一项对24项研究的回顾发现 ， 进餐时分心会导致在进餐时消耗更多的卡路里 。与那些在进食时注意食物的人相比 ， 这导致他们在当天晚些时候会吃更多的食物 。
【肥胖|经常容易暴食怎么办？防止暴食的9个办法】
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确定容易引起你暴食的食物
留意哪些食物会引起暴饮暴食 ， 并且避免吃那些食物 。
假如说你很喜欢吃冰淇淋 ， 每次吃冰激凌都容易暴食 ， 导致吃多 ， 就最好不要再往冰箱里屯冰激凌了 。
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把那些不健康的零食（薯条 ， 糖果、饼干）放在睁眼看不见的地方 ， 这样的话就可以远离诱惑 。
减轻日常的压力
很多女孩子不开心的时候 ， 喜欢狂吃 。压力爆表的时候 ， 很可能会导致引发暴食 。
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慢性应激会导致皮质醇水平升高 ， 皮质醇是一种会增加食欲的激素 。研究发现 ， 压力会导致暴饮暴食 ， 肥胖 。
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在心理压力持续存在的情况下 ， 长期升高的糖皮质激素会导致长期刺激引发进食行为 ， 导致体重增加 。
In the case of ongoing psychological stress, however, chronically elevated glucocorticoids can lead to chronically stimulated eating behavior and excessive weight gain.
平常学会放松 ， 舒缓压力 ， 听听音乐 ， 练习瑜伽 ， 冥想 ， 这些办法都可以帮助减轻压力 。
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