减肥|减肥不要只节食！坚持2个健身减肥方法，让你瘦得更快！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥你只会节食吗？
节食只会让你身体分解肌肉、流失水分，营养不良，最后伤害健康，诱发易胖体质，你就会陷入反弹的困扰，减肥并不能获得最后的成功 。
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建议：保持每周4-6次的有氧运动频率，才能达到不错的燃脂效果 。健身训练的时候，运动模式不能太单一，否则身体会逐渐适应，陷入舒适区，这样燃脂效率就会大大下降 。
我们需要循序渐进地提高运动强度，做到运动多样化，身体无法记忆运动模式，才能调动更多热量参与消耗，减肥速度才会提升 。
第二个方面、多做力量训练，提高身体基础代谢能力
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【减肥|减肥不要只节食！坚持2个健身减肥方法，让你瘦得更快！】力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也要多做力量训练 。半小时后再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好 。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失 。
肌肉是耗能大军，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好 。
肌肉的体积是比较小的，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦很多 。
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所以，减肥期间我们要重视力量训练，多做一些哑铃、杠铃器械训练，从复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，提高肌肉线条感，这样可以提升燃脂速度，瘦下来后身材线条也会更加好看 。
健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手，每个动作15次*4-5组，2-3天训练一遍，给肌肉足够的修复时间，这样才能提高增肌效率 。
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