补钙|“补钙”要趁早，过了30补不了？补钙都有年龄危机了……( 二 )
要提醒的是，佝偻病其实是维生素D缺乏导致的，不是缺钙导致的 。
文章图片
其他食物
有一些蔬菜（如菠菜、苋菜、竹笋、折耳根等）中含有草酸和植酸，它会和钙结合，使得人们吸收钙的速度下降 。但是即便如此，适当食用也是可以的 。
另外，碳酸饮料和含咖啡因饮料因为含有大量磷酸，会加速钙的流失 。
服用钙补充剂需要注意什么？
建议通过补充剂补钙的人群
绝经期女性、女运动员、乳糖不耐受或对牛奶过敏的人、素食者 。
不建议宝宝吃任何的钙补充剂，大一些的孩子可以吃 。
钙剂的选择
碳酸钙和柠檬酸钙是最常见的两种钙片 。
碳酸钙含钙量较高（40%）还便宜，性价比高，只是吸收依赖胃酸，要和食物一起吃，另外出现胀气、便秘等副作用的风险更高一点 。
柠檬酸钙含钙量较低（21%），贵一些，比较适合胃酸缺乏（多见于50岁以上的人）、炎症性肠疾病或有吸收障碍的人，也不那么容易出现副作用 。
文章图片
不能过量
缺钙不行，但补钙也不是多多益善 。钙摄入过多也会带来一系列健康问题，比如，引起便秘，干扰铁和锌的吸收和利用，增加肾结石、前列腺疾病和心脏病的风险 。
要提醒的是，大多数人从食物和饮料中摄入的钙不会超过上限，过量的摄入通常来自钙补充剂 。
最后提醒大家一下，补钙真的非常重要，如果年纪大了出现骨质疏松、关节痛、易骨折等，真的很影响生活质量 。（就只能看别人跳广场舞了……）
参考资料 (2021.4.15):
[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
[2] https://www.nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/children
[3] http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-QuickFacts/
[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
[5] 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版） https://www.cnsoc.org/drpostand/
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！