睡眠|睡觉时的一个小细节，可能会让你变丑！
很多人都知道
不开心会变丑
抽烟喝酒会变丑
熬夜会变丑
不防晒会变丑
睡觉用嘴巴呼吸会变丑
文章图片
啊，这……简直是
人在床上躺
脂肪天上来！
【睡眠|睡觉时的一个小细节，可能会让你变丑！】
文章图片
暴饮暴食
久坐不动会变胖
也就算了
毫不起眼的灯光
怎么也会让我们变胖呢？
文章图片
难道脂肪也会
“光合作用”？
这就要从
光
是怎么影响
我们的睡眠说起
郑州大学附属郑州中心医院
神经内科五病区主任
主任医师李世泽说
人造光打破了我们的睡眠节奏
文章图片
光对睡眠最直接的影响
来自我们对白天黑夜的感知
而这主要通过
睡眠节律分子
褪黑素的分泌实现的
※ 褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使 。
褪黑素让我们的身体
和自然界的规律同步
白天，光线抑制褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态；
晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好睡眠 。
但人工照明的出现
改变了一切
进化了那么多年靠光线判断睡不睡的身体，突然遇到不停电就不消失的光线，原本稳定的生物节律就被打破了 。
文章图片
同理，睡前持续面对三大屏（手机、电脑、电视）的光线，也会抑制褪黑素的分泌，让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候 。
文章图片
所以一些敏感的人会发现
亮灯的时候很难入睡
甚至窗外照进来的路灯
家电微弱的开关灯
都让入睡变得困难
这也是为什么
现代人「越睡越晚」
的原因之一
文章图片
更可怕的是
光线对于我们的影响
即使睡着了还是存在的
睡着了
我们的第三只眼还
「睁着」
因为我们有一群特殊的
感光细胞
所以即便闭上眼睛
这群感光细胞也能
监测透过眼睑的环境光的变化
文章图片
因此
我们身体的「第三只眼」
也就是大脑的松果体
就能从闭着的眼睛
接受来自外界的光线信息
即使是开着昏暗的灯睡觉
我们的眼睛也会
对光照产生反应
松果体将会受到抑制
让它以为还是白天
文章图片
于是本该释放的褪黑素水平
极大下降
使我们的睡眠节律发生改变
影响睡眠质量
缩短睡眠时间
褪黑素的下降
还会进一步改变
瘦素、胃饥饿素
和胰高血糖素等水平
增加进食欲望
导致肥胖
文章图片
一生中
我们有大约 1/3 的时间都在睡觉
而黑暗
是好好睡一觉最基础的保障
文章图片
请放下手机，关掉电视
拉紧窗帘，戴上眼罩
让自己沉浸在完全黑暗的环境中
放松地睡个好觉吧
推荐阅读
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 青春痘|痘痘长个没完！是时候查一查你的食物清单了
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 上海消保委|奶茶杯为何标注“2小时内饮用完毕”？上海消保委调查
- 高校|高校师生返校需持48小时内核酸检测阴性证明
- 三聚氰胺|这种碗别再用了！
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！