尿失禁|一打喷嚏、一笑就漏尿？如何应对产后尿失禁？
生活中 ， 我们经常会用这样一个词来调侃自己或者他人：笑尿了 。但对于很多人来说 ， 笑尿了不仅仅是一句玩笑话 ， 而是每天在经历着的真实场景 。对于他们而言 ， 再平常不过的打喷嚏、提重物甚至是一声大笑 ， 都能让自己陷入“尿裤子”的社会性尴尬之中 。甚至有人还将尿失禁比作“社交癌 。
【尿失禁|一打喷嚏、一笑就漏尿？如何应对产后尿失禁？】据有关数据显示 ， 约11%-57%的成年女性患有尿失禁 ， 在一些城市 ， 成年女性尿失禁的比例甚至高达40% 。换句话来说 ， 在我们身边 ， 平均每三个成年女性中 ， 就有一个曾经有过或者正在经历尿失禁的痛苦折磨 。
尿失禁 ， 到底是哪一个环节出了错？
尿失禁也叫憋不住尿 ， 指的是控制排尿的膀胱括约肌出现了功能损伤以及神经性障碍 ， 让尿液失去了原本的控制 ， 稍微一个外力的刺激 ， 就能让它喷涌而出 。
尿失禁可分为充溢性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁4类 。
而压力性尿失禁是女性尤其是产后女性最常见的形式 ， 它的患病率高达18.9％ 。就连女明星都逃不过它的折磨 。
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在台湾女星Ella的那篇产后心得中 ， 她曾坦言自己生产之后因子宫和膀胱脱垂而饱受尿失禁困扰 。而这恰恰正是我们刚刚提到的压力性尿失禁 。
什么是压力性尿失禁
压力性尿失禁 ， 顾名思义 ， 当膀胱里积存尿液 ， 而腹部压力增大的时候 ， 人就会发生尿失禁这样不受控制的情况 。
说到漏尿 ， 就不得不提盆底肌 ， 作为骨盆底的肌肉 ， 能够下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器 ， 一旦这个地方松弛 ， 就会使得我们身体对于排尿的控制力下降 。
对于刚经历分娩的产妇而言 ， 盆底肌功能恢复完全 ， 在腹压增大的情况下 ， 很容易会出现松弛漏尿的情况 。
而进入更年期的中老年女性体内的雌激素下降 ， 尿道黏膜变薄 ， 加上年龄增大之后自身盆底肌的松弛 ， 稍微受到一点压力 ， 就可能会出现漏尿的情况 。
对于她们而言随便咳嗽、喷嚏、大笑、起立……的简单动作 ， 都会使得尿液便会不由自主地渗漏 。这样的社交癌症虽然尴尬 ， 但是并不可怕 ， 只要接受规范的治疗 ， 是可以被治愈的 。
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如何应对压力性尿失禁
压力性尿失禁并不可怕 ， 只要接受规范的治疗 ， 一般都可以治疗 ， 如果只是偶尔出现漏尿且不影响日常活动的话 ， 可以从坚持练习凯格尔运动做起 。它是专门针对盆底肌的一项运动 。具体细节如下：
1. 找准盆底肌、排空膀胱
具体盆底肌的位置 ， 可以感受下在憋尿或者憋屎时哪一块肌肉收缩明显 ， 那一块就是盆底肌 ， 找准位置之后 ， 在开始运动前排空尿液 ， 减少尿路感染风险 。建议运动前先排尿 ， 确保膀胱是空的 。
2.站立练习
保持站立姿势吸气 ， 肛门用力内吸上提紧缩3秒 ， 再呼气放松3秒 。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下 ， 早晚各一次 。
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