肥胖|肥胖是一种病，如何才能健康减重？记住4个小窍门，不亏
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今天趁着世界防治肥胖日
叔就好好跟你们聊聊
肥胖，如何让你从头伤到脚
肥胖不是指单纯的体重增加
而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态
早在2017年，世界肥胖协会
就正式宣布肥胖为一种疾病
同时，它还是多种慢性病及癌症的危险因素
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1.引发心脑血管疾病
肥胖人群脂肪组织多，易致心脏肥大
导致血循环增加
使心脏长期负担过重
增加冠心病、高血压、心律失常等发生几率
严重可出现心功能衰竭
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另外，肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱
使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加
而形成高脂血症
2.诱发糖尿病
《Diabetologia》杂志一项研究显示
肥胖是II型糖尿病的高风险因子
与遗传背景无关
与正常体重的人相比
肥胖的人患II型糖尿病风险增加6倍
超重的人患II型糖尿病风险增加2.4倍
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3.引发呼吸器官疾病
肥胖者因体重增加需要更多的氧
但肺功能却不能随之增加
另外，肥胖者腹部脂肪堆积
又限制了肺的呼吸运动
因此可造成缺氧和呼吸困难
最后导致心肺功能衰竭
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4.引发肝胆病变
肥胖易造成甘油三酯
在肝脏中蓄积从而形成脂肪肝
另外也容易并发胆固醇结石
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5.引起性激素异常
肥胖可引起激素分泌异常
并导致相应的功能及代谢紊乱
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6.易发生骨关节病变
肥胖病人常伴有腰、腿痛
其骨软化的发生率也较非肥胖者高
严重可影响关节活动
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另因长期体重负荷过重、活动减少
还可引起腰椎、膝、踝关节
骨质增生及骨质疏松
进一步加重关节病变
7.增加患癌风险
2016年《新英格兰医学杂志》调查显示
肥胖与13种癌症患病风险增加明显相关
而且会导致更差的预后和生存率
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更可怕的是
2019年一项刊登在国际杂志
《JAMA Network Open》上的研究显示
目前与肥胖相关的癌症（OACs）
正在向年轻人群体中进行转移
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这是国际通用诊断肥胖的指标
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*此标准仅供普通人参考，健身的汉子与孕妇除外
由于人种差异
我国的BMI正常值定为
18.5~24 kg/㎡
要是过低，说明你还有长胖空间
要是过高，则证明你需减肥了
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科学减肥，达标就好
肥胖除了遗传因素
一般由于饮食过度或运动过少引起
普通人要想健康减肥
可从“管住嘴迈开腿”入手
1.注意饮食
多吃富含膳食纤维的食物
如粗粮、叶菜、瓜果等
可促进消化，减少废物在体内堆积
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