减肥|两个月减掉60斤！他抓捕嫌疑人终于可以冲在第一个，减肥心得就两点
鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉、贝类、海鲜、纯牛奶 ， 选2；
苹果、橙子、香蕉、奇异果、草莓、蓝莓、柚子 ， 选3；
坚果、牛油果、鱼油 ， 选1；
玉米、土豆、番薯、南瓜、山药、糙米、面类、米饭、面包 ， 选2……
每天少吃多餐 ， 2-3小时进食一次 ， 不准有饥饿感 ， 也不准有饱腹感……
这是一份减肥食谱 ， 丽水市缙云县公安局五云派出所的民警吕刚把它分享给了前来求助的微胖姑娘小张 。
吕刚跟小张聊起天 ， 还拿出自己的照片 ， 一张是健硕的大胖子吕刚 ， 一张是瘦身后的型男吕刚 。
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小张看了很惊讶 ， 她并不知道 ， 眼前这位可是缙云警方的健身达人 ， 圈里圈外的人都以他为励志榜样 。
参加山上营救行动
爬到半山腰就体力不支
吕刚今年32岁 ， 从警校毕业后就做了警察 。
派出所加班多 ， 作息不规律 ， “有时加完班就去吃夜宵 ， 回来就睡 ， 喜欢各种葛优躺” ， 这些习惯 ， 让一米八的吕刚变胖了 ， 只要他出场 ， 就像杵了个大石礅一样 ， 被人戏称为“大胖子” 。
更关键的是健康问题 ， 脂肪肝、尿酸高等都找上了门 ， 平常生活走路也容易喘 ， 一直喜欢打篮球的吕刚连篮球也不爱打了 。
有一次营救行动 ， 他们需要爬到山上进行营救 ， 和他一起出警的其他警察都行动迅速 ， 而吕刚爬到半山腰时就觉得体力不支 ， 落在了同事身后 。
“这件事 ， 让我意识到 ， 作为警察 ， 这样下去工作也干不好了 ， 我必须得减肥 。”吕刚说 ， 之前他也多次尝试过减肥 ， 但因为工作忙 ， 加上自己给自己找懒的借口 ， 每次减肥行动 ， 都是“雷声大雨点小” ， 最后以失败告终 。
减肥心得就是两点
迈开腿和管住嘴
去年夏天 ， 吕刚下决心加入减肥大军行列 ， 看到当地有个训练班 ， 据称只要21天就可以速成 。他交了押金 ， “老师说如果哪天不完成锻炼计划 ， 就要从押金里扣除一部分钱 。”
运动是减肥期间必不可少的 。
不值班的日子里 ， 吕刚每天早上六点起床 ， 打一个半小时的篮球 ， 中午去健身房做半个小时的有氧运动和半个小时的无氧运动 ， 晚上下班后进行五公里左右的夜跑 ， 回家后再做机械力量训练 。
因为警察的特殊职业 ， 有时候吕刚并不能抽出时间去锻炼 。这种情况下 ， 吕刚就需要及时应变 ， 中午加班的话 ， 晚上就要加量锻炼；晚上加班的话 ， 第二天就要加量锻炼 。
“减肥真的就是两条：迈开腿和管住嘴 。”吕刚说 。
他开始了严格的健身食谱计划 。“其实管住嘴不是要节食 ， 而是要有规划地吃东西 。少吃多餐 ， 丰富饮食 ， 多吃优质碳水、高蛋白、高纤维的东西” 。
吕刚和小张说的“不准有饥饿感 ， 不准有饱腹感” ， 是教练告诉他的 。
他的健身教练是曾经拿过多次全国健美奖的专业人士 ， 提供了食谱建议 ， “每天早上一个番薯 ， 一小块鸡胸肉 ， 两个小番茄 ， 一杯脱脂牛奶 ， 上午10点左右吃一个香蕉或者苹果 ， 中午12点是肉类90克左右 ， 粗粮72克 ， 水果63克 ， 蔬菜271克 ， 坚果14克 ， 下午三四点吃一些水果或者喝一杯黑咖啡 ， 晚上同样以水果为主 。”
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