内脏|什么是内脏脂肪？如何减少内脏脂肪？内脏脂肪堆积的原因有哪些？
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判断一个人是不是健康，该看哪里呢？有人会说，腰围 。
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3、一些激素（睾丸酮素和雌激素）水平的变化，女性进入更年期会更加容易导致内脏脂肪堆积 。
4、过量饮酒，尤其是啤酒最容易引起内脏脂肪的堆积 。
不过幸运的是，只要改变饮食和生活方式，内脏脂肪还是比较容易减掉的 。
如何减少内脏脂肪？
进行低碳水饮食
许多研究显示，低碳饮食比低脂饮食在减少内脏脂肪方面更有效 。
在一项为期8周的研究中，69名超重男女分别进行无糖低碳饮食、低热量饮食（每天1000 kcal /天） 。
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科学家发现，与低脂饮食相比，低碳水饮食的人减少了10％的内脏脂肪和4.4％的总脂肪 。
还有一项研究，研究对象是15名健康，超重/肥胖的男性和13例绝经前的超重/肥胖妇女，他们分别进行极低碳水化合物生酮（VLCK）饮食（碳水化合物：脂肪：蛋白质=9：63：28）和低脂（LF）饮食（58：22：20） 。
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（正数表示极低碳水化合物生酮（VLCK）饮食的体重减轻，而负数表示低脂（LF）饮食的体重减轻，可以看到正数占多数）
研究发现，尽管他们每天多摄入约300卡路里，但是遵循生酮饮食的人还是减少了更多的内脏脂肪 。
究其缘由，还是因为生酮饮食大幅减少了碳水化合物的摄入，并以脂肪代替，让你进入营养性酮症状态，你的身体就成为一个燃脂机器啦，燃烧内脏脂肪也就不在话下 。
多做有氧运动，快速减少内脏脂肪
这个对于假瘦子，效果更好 。
一项针对852人的15项研究的分析比较了不同类型的运动在不节食的情况下减少内脏脂肪的程度 。
他们发现，适度和高强度的有氧运动，在不节食的情况下对减少内脏脂肪最有效 。
另一项研究发现，在不肥胖的健康女性中，进行为期6个月的中等有氧运动，会导致内脏脂肪的优先减少 。
还有一项研究，选择了9项随机对照试验和7项非随机对照试验，让受试者进行有氧运动 。
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结果显示，有氧运动达到一定强度，比如快走、慢快跑，可以减少内脏脂肪与体重 。
有的人看着，瘦瘦的，经常久坐不动，也从来不运动或者运动没有强度，他们的内脏脂肪可能就特别高，特别是年龄大新陈代谢低的人 。
相反，有的人虽然胖，但他经常运动，他的内脏脂肪就很少，相扑选手就是这样 。
所以，运动对于内脏脂肪的消耗是至关重要的，可以每周进行2-3次快步走，或做HIIT 。
吃更多可溶性纤维
纤维可分为两大类：可溶和不可溶 。
可溶性纤维与水混合后会形成粘稠的凝胶状物质，会减慢食物从胃到肠的消化时间 。
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当它到达结肠时，还会被肠道细菌发酵成短链脂肪酸（SCFA），来喂养结肠中的益生菌，可以抑制食欲来帮助减少内脏脂肪 。
有研究显示，短链脂肪酸有助于降低饥饿素，提高饱腹激素的水平，例如胆囊收缩素，胰高血糖素样肽1（GLP-1）和酪氨酸（PYY） 。
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