内脏|什么是内脏脂肪？如何减少内脏脂肪？内脏脂肪堆积的原因有哪些？( 二 )
一项针对1114人的研究发现，每天仅增加10克可溶性纤维摄入量，就可以减少高达3.7％的内脏脂肪增加的风险 。
For each 10 g increase in soluble fiber, rate of VAT accumulation decreased by 3.7%
可以多吃富含可溶性纤维的食物（菊粉、亚麻籽、羽衣甘蓝、牛油果、洋蓟、树莓、豌豆等等）或服用可溶性纤维补充剂 。
多吃蛋白质
蛋白质和上面说的短链脂肪酸的作用一样，它还可以帮助提高新陈代谢，进而减轻体重和内脏脂肪，蛋白质摄入量较高的人他们的内脏脂肪较少 。
在23876名成年人中进行的一项研究显示，较高的蛋白质摄入与较低的体重指数，较高的HDL胆固醇和较小的腰围有关，这些是内脏脂肪低的标志 。
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这项研究发现，饮食蛋白质摄入在1.0-1.5 g / kg之间患心脏代谢疾病的风险较低 。
可以尝试多吃蛋白质含量高的食物，比如肉、鱼、蛋、奶制品都可以帮助减少内脏脂肪 。
严格限制糖的摄入
糖是非常不健康的，它不提供任何维生素或矿物质，摄入过多会导致体重和内脏脂肪增加 。
在一项针对41名9-18岁儿童的研究中，科学家用具有相同卡路里量的淀粉代替了饮食中的果糖 。
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他们发现，在短短10天内肝脏脂肪减少了3.4％，将内脏脂肪减少了10.6％ 。
你可以通过吃更多的全食，例如新鲜的蔬菜、低糖水果、优质脂肪，来减少糖分的摄入 。
严格限制饮酒
别再相信适量饮酒不会影响你的健康啦，因为只要是饮酒就会促使脂肪以内脏脂肪的形式储存，会增加腰围，损害你的健康 。
一项在87位女性的研究发现，成年健康妇女的适度饮酒与更多内脏脂肪有关，这是由于血浆雄激素增加（即更高的总睾丸激素水平和游离睾丸激素水平）所导致的 。
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喝酒最多的人腰围也最大，内脏脂肪也最多，你看到很多男性有啤酒肚，他们的内脏脂肪就很多 。
所以，建议能不喝酒就不喝，以茶代酒最好，礼到又健康 。
避免反式脂肪
反式脂肪是通过将氢泵入植物油中而产生的人造脂肪，它不会变质，具有更长的保质期 。
这项为期6年的研究中，猴子分别被喂以含有8%的人工反式脂肪或单不饱和脂肪的饮食，摄入的卡路里相近，但使用反式脂肪饮食的猴子的内脏脂肪增加了33％ 。
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反式脂肪提高血液中的坏胆固醇（LDL）含量，降低好胆固醇（HDL）的含量，是心血管疾病的罪魁祸首，有研究发现，每多摄入2%的反式脂肪，换心血管疾病的概率提高23%，太可怕了 。
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建议像含有精炼植物油、植物奶油、人造黄油、代可可脂等反式脂肪酸的蛋糕、饼干、油炸食物等能不吃就不吃 。
保证充足的睡眠
有研究显示，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反，增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪 。
一项针对293位患者为期6年的研究发现，将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可使内脏脂肪增加减少约26％ 。
如果你很难获得充足的睡眠，可以睡前放松或服用镁补充剂，建议每天睡眠7-8小时 。
减轻压力
压力和焦虑是许多人的常见问题，它们都会刺激人体的肾上腺产生过量的皮质醇，这会增加内脏脂肪的储存 。
此外，持续的压力会加剧暴饮暴食，反过来又使这个问题恶化 。
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