内脏|什么是内脏脂肪？如何减少内脏脂肪？内脏脂肪堆积的原因有哪些？( 三 )
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为了减轻压力，可以尝试多运动、做瑜伽、冥想或花更多的时间与亲朋好友在一起 。
摄入益生菌
某些益生菌会减少肠道中饮食脂肪的吸收，从而增加粪便中排泄的脂肪量，还有助于促进更高水平的GLP-1（一种饱腹感激素）和ANGPTL4（一种可以帮助减少脂肪存储的蛋白质） 。
有研究显示，发酵乳杆菌、淀粉乳杆菌、加氏乳杆菌可以帮助减掉内脏脂肪 。
例如，一项针对210位健康的日本成年人的研究发现，在12周内服用加氏乳杆菌的人减少了8.5％的内脏脂肪 。
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但是，一旦参与者停止服用益生菌，他们的内脏脂肪就会在一个月内恢复原样 。
所以，益生菌要经常吃噢 。
尝试断食，少吃一点
对于肥胖的人来说，想要瘦，断食是最快的方法 。
间歇性禁食不会限制任何食物，它只注重你什么时候开始吃东西 。
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有研究回顾发现，间歇性禁食可以在6-24周内帮助内脏脂肪减少4-7％ 。
少吃，你全身的脂肪都会自动燃烧起来，不只是内脏脂肪 。
关键的瘦龙说
内脏脂肪高了，各种问题都来了，一定要小心 。
判断一个人是不是健康，除了腰围，还要看内脏脂肪，这个更关键 。
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一般来说，内脏脂肪率在9以下是标准的，当然越低越好 。
10—14属偏高，需要进行适当锻炼和调理饮食 。
15以上属超高，需要马上进行减脂，不然会增加你患慢性病（心脏病、2型糖尿病、高血压甚至某些癌症）的风险 。
如果你发现你的内脏脂肪率偏高，可以采取下面这些有效的策略来减少内脏脂肪 。
【内脏|什么是内脏脂肪？如何减少内脏脂肪？内脏脂肪堆积的原因有哪些？】比如减少碳水的摄入，少吃糖、不喝酒、远离反式脂肪、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜来增加可溶性纤维的摄入、进行有氧运动 。
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