排便困难|排便困难太难受？2种食物是“天然泻剂”，没事多吃，大便畅通了！
坐着上厕所很难拉出来，蹲厕也没多好，一会儿就脚麻、头晕了，到底选择坐厕好还是蹲厕好呢？
相信不少人都思考过这个问题，去到公共厕所，陷入“选择困难症” 。
别纠结，今天九叔就来讲一讲，这两种如厕方式各有哪些优缺点！
一、蹲厕和坐厕，哪个更好？
上厕所可是人生第一大事，当你急匆匆跑到公共厕所，发现3个蹲厕已被占满，只剩下一个坐厕了，到底是等还是进呢？
1、蹲厕
优点：
·蹲着排便更符合人体的生理结构，研究证实，人在蹲位时腹压无明显增加，此时耻骨直肠肌放松，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出；
·蹲厕蹲久了，我们的腿会感到酸麻，为了减少“痛苦”，很多人会选择速战速决，这样有利于减少如厕时间，降低痔疮发生率；
·人们去公共卫生时更喜欢选择蹲厕，是因为屁屁无需接触马桶圈，可以减少疾病感染的几率 。
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有屎拉不出，堪称人生最难受的时刻之一 。网传蜂蜜水、香蕉能帮助通便，这些“妙方”是不是真的如此灵通？
·蜂蜜水
事实上，大部分人喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，部分人喝蜂蜜水能通便，是因为他们有“果糖不耐症”，喝完可引起腹泻 。蜂蜜水主要成分是糖，若是糖尿病人饮用，很容易导致血糖大幅度提升 。
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·香蕉
吃香蕉并没有通便效果，若是吃到不成熟的香蕉，其中的鞣酸还使粪便干硬，导致便秘加重 。“香蕉能通便”的说法源于膳食纤维，但实际上，香蕉的膳食纤维含量并不高，远比不上苹果、火龙果 。
三、多吃2种天然“泻剂”，助你一便畅通
便秘与多种因素有关，可能是液体摄入过少，也可能是缺乏体力活动，或者是服用了某些药物，引起肠道紊乱 。在生活中，我们可以从2方面下手，改善排便情况，减少便秘 。
1、饮食上
首先，我们要增加膳食纤维的摄入，调节肠道功能 。已有的研究表明，每摄入1g小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时 。世界胃肠病学组织（WGO）指南也指出，每天摄入20-30g膳食纤维，可改善功能性便秘带来的肠道不适 。
富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等 。
其次，要多喝水 。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用 。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难 。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄 。
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2、改善排便习惯
人体机能调节时间也与排便相关 。起床后站立可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯 。
另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便 。
健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事 。
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坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢？
参考资料：
[1]默沙东诊疗手册（成人便秘）Retrieved 3月 2020, from msdmanuals constipation-in-adults
[2]拉不出来别担心，几个建议助你轻松排便.e药环球.2021-01-28
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