膝关节|办公室冷气太足 四招远离“空调腿”
文章图片
【膝关节|办公室冷气太足 四招远离“空调腿”】要想预防，朱主任推荐了几种适合上班族的、简便有效的膝关节的锻炼方式：
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松 。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性 。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松 。3次为一组，每次间隔20-60秒 。
3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度 。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原 。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈 。以上动作重复做3-5次 。
4、自我按摩：双手放在膝盖上来回按揉，促进血液循环；把食指和中指放在内外膝眼上按揉穴位凹陷处，掌心覆于膝盖上；坐在靠背椅或床上，平抬双腿，让力量集中在大腿股四头肌，感觉肌肉绷紧，这样训练可以加强膝关节的坚韧性 。
文章图片
本公众号未署名图文作者请与本报联系，以奉稿费 。
推荐阅读
- 膝关节|寿命短的人，走路会有六个共性，45岁以后，希望你一个都没有
- 膝关节|长期掰手指和从不掰的人，谁的关节更健康？答案让人意外…
- 膝关节|长期掰手指和从不掰的人，谁的关节更健康？答案让人意外了！
- 膝关节|髌股关节不稳：磁共振成像综述
- 膝关节|长期掰手指和从不掰的人，谁的关节更健康？答案让人意外……
- 膝关节骨关节炎|膝关节骨关节炎怎么治？膝关节疼痛做完手术能像正常人一样活动吗？
- 膝关节|经常把手指掰得咔咔响，结局难以预料，耍帅一时，后悔不迭
- 膝关节滑膜炎|滑膜炎是如何治疗预防的 滑膜炎的预防治疗方法都有哪些
- 膝盖|膝关节韧带损伤如何分类？引起膝关节疼痛的几种损伤类型
- 膝关节|膝关节疼痛老化到底是怎么回事 膝关节老化应该怎么办 膝关节老化