吸烟|如果戒烟需要理由，100多个够不够？！丨世界无烟日( 三 )
101. 在世界范围内，每年大约有20万公顷土地用于烟草种植和烘烤 。
102.砍伐森林来种植烟草，会造成多种严重的环境危害，包括生物多样性丧失、土壤侵蚀和退化、水污染和大气二氧化碳增加 。
103.烟草种植通常需要大量使用化学品，包括杀虫剂、化肥和生长调节剂 。这些化学物质可能会影响饮用水源 。
104.每生产300支香烟，就需要损耗一棵树来处理烟叶 。
105.烟草烟雾会留下一种被称为“三手烟”的有毒残留物，粘附在物体表面（如墙壁、地板、衣服和家具），并积聚在室内灰尘中 。如果不适当去除，这种残留会持续数年，暴露于该物质同样有害，特别是婴儿和儿童 。
文章图片
图片来源：123RF
02
戒烟的方法
看了这么多要戒烟的理由，是不是感觉手中的香烟都不“香”了，只想尽快戒烟呢？我们也准备了一些戒烟的小技巧 。
寻找应对压力的其他方法
有些人吸烟是为了缓解压力，因此如果想戒烟，就需要其他方法来应对压力、焦虑或其他问题 。人们发现，冥想和呼吸训练、规律运动、少喝酒、饮食均衡等，有助于缓解压力、减少焦虑 。
获得家人和朋友支持
如果戒烟时能获得家人和朋友的支持，那么戒烟将会更容易 。如果与吸烟者在一起生活，则可能会更难以戒烟 。所以，可以尝试让吸烟的家人或朋友一起戒烟；或者至少请他们不要在自己面前吸烟，也不要将香烟、烟灰缸或打火机放在自己会见到的地方 。
避免与吸烟有关的诱因
人的大脑对各种联系非常敏感，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以减少对尼古丁的渴望 。吸烟者习惯于在某些情况下吸烟，如果能够确定触发吸烟欲望的因素或事物，并及时避免，则将提升戒烟成功的可能性 。
文章图片
图片来源：123RF
为戒断症状做好准备
戒烟时可能会引起身体不适，出现戒断症状，包括头痛、恶心、烦躁、焦虑、渴望吸烟、感到痛苦、注意力不集中、食欲增加、嗜睡 。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，减少饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状 。
尼古丁替代疗法和药物
尼古丁替代疗法、抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神分裂症患者有帮助 。不过，在服用药物时，应咨询医生，避免自行用药 。
【吸烟|如果戒烟需要理由，100多个够不够？！丨世界无烟日】总而言之，吸烟有害健康，不仅伤己，还会对家人、朋友以及社会产生危害 。越早戒烟，对健康越有益 。在世界无烟日来临之际，请承诺戒烟，并尽早戒烟，共享无烟环境 。
推荐阅读
- 戒烟|靠毅力戒烟成功率能有多少？这个答案你还真想不到！
- 吸烟|细杆烟的危害比粗杆烟小？实验测出真相，多数人恐怕都想错了
- 心肌梗塞|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？突然戒烟伤害更大？
- 鼻毛|鼻毛太长，可以拔掉吗？如果你鼻毛旺盛过长，将会得到3个好处
- 糖尿病肾病|警惕糖尿病肾病，糖友如果近期有3个表现，最好去趟医院检查下
- 烟草|中国邮政进军烟草行业，国家希望涨价减少吸烟人群，你会戒烟吗
- 肿块|如果身上4个部位出现肿块，癌症或许离你又近了一步，早发现
- 肝脏|好好的肝脏，怎么就“发炎”了？如果不重视，结果会……｜世界肝炎日
- 医生|劝别人戒烟，医生自己却抽个不停？调查14611名医生，看结果如何
- 流鼻血|3岁男孩流鼻血时因仰头去世！这2种常识性操作，其实都错了！