真人秀|美国减肥真人秀：全部反弹！只有1人继续瘦着，怎么做到的？
说起来，几乎每个胖友都想“暴瘦”，所以才会看到那些励志标语，“瘦成一道闪电”“不瘦20斤不改头像”什么的 。但是现实生活中，真的有这样的暴瘦例子吗？
这让减妞想起那部关于减肥的电影《瘦身男女》：“郑秀文”在“刘德华”的帮助下瘦了100斤，在几个月之内……
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这样的遭遇不止他一人，比如下面这位金发美女，Harriet，从初始体重165公斤减到69公斤，耗时15个月，一年多的时间 。还没来得及享受减肥成果，节目结束后几周，体重就开始反弹，这是时隔6年后她的样子 。
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你可不要觉得以上案例只是个别情况，根据一项针对14名参赛选手的追踪研究表明：6年后，14人中，只有1人保住了减肥成果，其他人则全部反弹 。有的甚至更胖 。
千“斤”散去还复来，这是怎么回事呢？归根到底，其实是采用的减肥方法有问题，总结了一下，主要有以下3点原因 。
1.过度节食导致基础代谢下降
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我们每天的能量消耗主要分为4个部分：基础代谢、非运动消耗、运动消耗和食物热效应 。
简单来说，基础代谢就是你一天躺着什么也不做需要消耗的热量，它是人体热量消耗的大头，能占到60％-70％ 。
所以在节目中，参赛者为了能够在短时间内快速降低体重，基本会采取节食的方式，这就会导致身体产生错误的认知，认为你在度过饥荒，从而进入“省电模式”，降低基础代谢 。
而且，因能量摄入不足，还会导致营养不良的问题出现，身体开始消耗储备，通过分解肌肉来供能，这才是体重下降得快的原因 。
2.没养成健康的生活习惯
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考虑到真人秀的竞赛性质以及节目的高压，很多胖友在这样的环境下，确实不敢松懈，每个人心中紧绷一根弦 。但是人都是有惰性的啊，节目总会结束，然后离开节目，弦就断了 。
比如刚才提到的Harriet，自述复胖原因为：离开节目后变得松懈，没多久就恢复了原来的习惯，管不住嘴，迈不开腿，然后就……
3.暴瘦导致激素紊乱
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身体状态受大脑支配，大脑要借助于激素，而瘦素就是这样一种帮你抑制食欲、防止脂肪细胞合成的激素 。但是短期暴瘦会导致瘦素水平跟着下降，对参赛者来说，瘦素少了，食欲增了，怎么吃还是饿，这就是为什么大家又投入到垃圾食品的怀抱中，控制饮食，难啊 。
当然，看到这里，你也别太灰心了，还是有”幸存者“的，自节目过去了7年，Daniel Wheeler一直保持着89公斤的肌肉身材，他的减肥经历就非常值得学习，怎么做到的？
【真人秀|美国减肥真人秀：全部反弹！只有1人继续瘦着，怎么做到的？】
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1.设定合理计划
脂肪不是一瞬间堆积在身上的，和日积月累的坏习惯有关 。
我的意思是，想要减肥不反弹，设定合理的减肥计划很重要，减肥一般的周期是3-6个月，喊口号只是为了打鸡血，但是阶段性小目标却可以让你的减肥之路走得有条不紊 。
一般每周减掉1-2斤是比较建议的速度，容易坚持，负担不大，满满成就感 。
2.减肥≠减重，体脂率更重要
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