真人秀|美国减肥真人秀：全部反弹！只有1人继续瘦着，怎么做到的？( 二 )
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体重代表身体总质量，骨骼、肌肉、脂肪、水分等都包括内，不能反应身材好坏 。而只有一个人的体脂肪含量也就是体脂率比较低的时，才会出现那种线条感的身材 。
所以减肥时，除了体重，更应该关注体脂率，目前普遍认为：正常男性体脂率在15％-18％，女性在20％-25％是理想的状态 。
3.保持健康饮食和运动习惯
减肥是个系统化的工程，除了降低体重，如何保持身材更重要 。所以说，如果你已经取得了阶段性成果，切记戒骄戒躁，饮食和运动，希望你可以按照以下两点坚持 。
饮食：注重营养膳食平衡
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最低能量摄入不能低于1200大卡 。正常男性每日能量摄入2250大卡，女性约1800大卡就可以，想要减肥，可以在此基础上适当减少300-500大卡，不要过分哦 。
每餐吃到7分饱，注意有选择地吃：低碳水（粗杂粮、谷薯类），多蛋白（肉蛋奶豆），少油盐，加蔬菜（各种深色蔬菜） 。把握好这12个字，饮食就不会出问题 。
同时要远离垃圾食品和碳酸饮料，多喝水，避免隐形热量的摄入 。
规律运动，事半功倍
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一般来说，除了日常活动，还建议每周进行5天中等强度的运动，累计达到150分钟以上 。
150分钟，两个半小时，看似很多，实际上，如果你能利用好碎片时间，将运动融入日常生活中，很轻松就可以达标了：坐公交下班的人，提前一站下车，走回家；晚饭后稍事休息，去楼下散散步或者慢跑等……
提醒：要注意将有氧运动和力量训练结合起来哦，帮你塑造肌肉和身体线条 。
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