跑步|既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁？
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人都知道跑步可以消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，可以让你慢慢瘦下来 。那么，为什么要建议你多做力量训练呢？这篇文章告诉你答案：
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那么，减肥期间应该如何安排力量训练呢？坚持3个健身原则：
1、力量训练优先于有氧运动，可以先安排半小时力量训练，后面再安排半小时有氧运动 。在力量比较充沛的时候安排力量训练，可以让你完成更高质量的负重训练，同时降低健身事故 。
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2、力量训练从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升肌肉生长效率 。复合动作优先推荐硬拉、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等训练 。
3、合理分配肌群休息 。目标肌群不能每天锻炼，身体大肌群每次训练后需要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间 。
每次训练的时候，只需要安排2-3个肌群进行训练，不要每天锻炼 全身肌群，或者每次锻炼锻炼全身肌群后，休息3天时间，再开启希爱力力量训练，这样才能提高增肌效率，提升健身效果 。
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最后，分享一组健身动图，在家也能进行力量训练，健身小白可以学习这些动图进行训练哦！
动作1、引体向上动作重复4组，每组15次 。
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动作2、后臂屈伸 动作重复4组，每组15次 。
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动作3、徒手深蹲 动作重复4组，每组15次 。
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动作4、俯卧撑 动作重复4组，每组15次 。
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动作5、平板支撑 重复4组，每组1分钟
【跑步|既然跑步可以减肥，为什么还要多撸铁？】
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