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钟南山|85岁钟南山身材照刷屏，很多年轻人自愧不如！有秘诀吗？

近日
一则#钟南山身型#的话题
登上热搜
很多人都被钟院士的身材
震撼到了！
钟南山|85岁钟南山身材照刷屏，很多年轻人自愧不如！有秘诀吗？
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△ 钟南山参加篮球赛时的画面 。
在接受《广州日报》采访时，钟南山说，年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了开始慢跑健身 。
钟南山曾在2004年因透支太厉害，得过心肌梗死，放了一个支架 。现在，为了能够更好地工作，钟老仍在坚持健身 。
在一次节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先用跑步机快走、跑步，时间大概20到25分钟 。接着做拉力，然后再做2到3组双杠，每组15到20下 。接着做仰卧起坐，最后做单杠 。”因为工作较忙，钟南山的锻炼频率大约为一个星期3到4次 。
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△ 钟南山在家锻炼 。
为了让平时锻炼更方便，钟南山在家布置了简易健身房，有哑铃、动感单车、跑步机、拉力器等常用的健身器械 。即使是出差，他也会带上拉力器，做些简单的力量锻炼 。
钟南山说
锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量 。最大的成功就是健康地活着 。
城市居民最好的运动方式是步行或跑步，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动 。
老年人在运动时不要勉强自己，做完目标的量就可以了，要适可而止 。我这个年纪保持体能很重要，不是为了增强体质 。
钟南山谈饮食
早餐吃好 食不过饱
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三餐规律
两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥 。这就是钟南山的早餐食谱 。
这个量，估计很多年轻人也不一定吃得下 。钟老说早餐大概占他全天热量摄入的30%以上，他认为早餐一定要吃得丰盛 。
钟老中午吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主 。
晚餐一般吃得少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主 。
他还每天强迫自己多吃五谷杂粮，“我其实不爱吃杂粮，但现在把杂粮当‘药’来吃了 。虽然精米白面好吃，但实际上很多营养都会丢失 。”
食不过饱
“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则 。他表示，所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是：不要吃太饱 。
中年以上人群，若感觉到七八分饱最好，一个是消化效率特别高，另一个对整个消化系统的负荷也比较小 。
饮食过饱也会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现 。
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钟南山谈心态
每天多一些微笑
钟南山表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，每个人都应自觉养成良好的健康生活习惯 。
1.坚持规律作息：早上7:00起床；中午小睡半小时；不熬夜，晚上11:00之前睡觉 。
2.最不好的习惯是抽烟、酗酒：抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或肺心病，最后是肺癌，这是死亡三部曲；而喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎 。
3.健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病 。情绪是人们健康的指挥棒，记住人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。
4.牢记生活中的三种“快乐”：知足常乐、自得其乐、助人为乐 。

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