肥胖|多喝水应该喝多少？胖多少算肥胖？1分钟，记住生活中9个健康数字
身体舒不舒服 ， 自己最清楚 。但身体健不健康 ， 很多人就拿不准了 。
比如 ， 每天到底该喝几杯水？体重多少才算真的胖？这些问题 ， 总让人困扰 。
其实 ， 医学上研究出了很多身体的“健康密码” ， 今天就来一次说清 。
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糖吃多了容易得龋齿 ， 预防龋齿的一个重要手段就是刷牙！
但刷牙你刷对了吗？想要保持口腔的卫生 ， 一天至少要刷两次牙 ， 餐后要漱口 ， 有条件的话 ， 午饭后也提倡刷牙 。
目前推荐的是巴氏刷牙法（水平颤动拂刷法） ， 每个牙面都要刷到 ， 总计约80个牙面 ， 每次刷2~3颗牙齿 ， 通过小幅振动十几次才能将牙齿刷干净 ， 也就是说 ， 至少要3分钟才能将满口的牙齿清洁完毕[3] 。
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牙好 ， 胃口就好 。但是一不小心就容易吃成个胖子 。那多胖才算是胖呢？
在临床上 ， 最常用体质指数（BMI）来判断 。
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
BMI达到24的时候就已经属于超重了 ， 当这个数字达到28 ， 就达到了肥胖的标准[4] ， 肥胖是病 ， 得治！
除了BMI ， 世界卫生组织还建议 ， 采用腰臀比作为上身肥胖的标准 。
腰臀比 ， 是腰围与臀围的比值 。通常情况下 ， 这个值越小越好 。当男性腰臀比达到0.9、女性达到0.8时 ， 意味着腹部储存过多的脂肪 ， 就可以被称为腹型肥胖了[4] 。
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【肥胖|多喝水应该喝多少？胖多少算肥胖？1分钟，记住生活中9个健康数字】说到肥胖 ， 就不得不提到运动 ， 日常的中等强度运动 ， 有益健康 。
那么 ， 什么是中等强度的运动？主观感觉上 ， 就是运动时心率略加快 ， 身体微微出汗 。在临床上通常采取靶心率的形式进行测算 。
靶心率=中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%或70% 。
最大心率=207-0.7×年龄[6] 。
比如一个40岁的青年 ， 最大的心率是179 。那么达到它的60%以上 ， 108次/分才算中等强度 ， 但不能超过126次/分 。
而这些运动 ， 可以是跑步、快走、蹲起等室内适合的运动 。
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很多人都知道晚上睡7~8个小时比较健康 ， 老年人略短 ， 而且过少和过多的睡眠 ， 都会对健康不利[7] 。
但午睡睡多久最合适呢？答案可能会让你难以置信 。
最健康的午睡时间居然是15分钟[8]！
一项对中国人群午睡的研究显示 ， 在所有人中 ， 午睡15分钟左右时 ， 代谢综合征风险最低 ， 午睡15~45分钟时 ， 代谢综合征风险仅轻度增加 ， 但午睡超过45分钟后 ， 代谢综合征风险显著增加[8] 。
而日本的研究结果也证明 ， 超过60分钟的午睡时间 ， 会导致心脑血管疾病风险的增加[9] 。因此在15~40分钟为宜 ， 最多不应超过1个小时 。
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