肥胖|多喝水应该喝多少？胖多少算肥胖？1分钟，记住生活中9个健康数字肥胖|高尿酸血症|痛风|代谢综

身体舒不舒服，自己最清楚。但身体健不健康，很多人就拿不准了。
比如，每天到底该喝几杯水？体重多少才算真的胖？这些问题，总让人困扰。
其实，医学上研究出了很多身体的“健康密码” ，今天就来一次说清。

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糖吃多了容易得龋齿，预防龋齿的一个重要手段就是刷牙！
但刷牙你刷对了吗？想要保持口腔的卫生，一天至少要刷两次牙，餐后要漱口，有条件的话，午饭后也提倡刷牙。
目前推荐的是巴氏刷牙法（水平颤动拂刷法），每个牙面都要刷到，总计约80个牙面，每次刷2~3颗牙齿，通过小幅振动十几次才能将牙齿刷干净，也就是说，至少要3分钟才能将满口的牙齿清洁完毕[3] 。

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牙好，胃口就好。但是一不小心就容易吃成个胖子。那多胖才算是胖呢？
在临床上，最常用体质指数（BMI）来判断。
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
BMI达到24的时候就已经属于超重了，当这个数字达到28 ，就达到了肥胖的标准[4] ，肥胖是病，得治！
除了BMI ，世界卫生组织还建议，采用腰臀比作为上身肥胖的标准。
腰臀比，是腰围与臀围的比值。通常情况下，这个值越小越好。当男性腰臀比达到0.9、女性达到0.8时，意味着腹部储存过多的脂肪，就可以被称为腹型肥胖了[4] 。

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【肥胖|多喝水应该喝多少？胖多少算肥胖？1分钟，记住生活中9个健康数字】说到肥胖，就不得不提到运动，日常的中等强度运动，有益健康。
那么，什么是中等强度的运动？主观感觉上，就是运动时心率略加快，身体微微出汗。在临床上通常采取靶心率的形式进行测算。
靶心率=中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%或70% 。
最大心率=207-0.7×年龄[6] 。
比如一个40岁的青年，最大的心率是179 。那么达到它的60%以上， 108次/分才算中等强度，但不能超过126次/分。
而这些运动，可以是跑步、快走、蹲起等室内适合的运动。

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很多人都知道晚上睡7~8个小时比较健康，老年人略短，而且过少和过多的睡眠，都会对健康不利[7] 。
但午睡睡多久最合适呢？答案可能会让你难以置信。
最健康的午睡时间居然是15分钟[8]！
一项对中国人群午睡的研究显示，在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低，午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加，但午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加[8] 。
而日本的研究结果也证明，超过60分钟的午睡时间，会导致心脑血管疾病风险的增加[9] 。因此在15~40分钟为宜，最多不应超过1个小时。

肥胖|多喝水应该喝多少？胖多少算肥胖？1分钟，记住生活中9个健康数字

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