腰疼|硬板床”治腰疼？选错反而伤腰( 二 )
「转腰运动」：平底站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，上身直立，以腰为轴，胯部按顺时针/逆时针转动，速度保持均匀，不要过快过猛 。
「臀桥运动」：卧躺在瑜伽垫上，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于垫面；臀部抬离时维持5秒，每组15个，每次3组 。
「飞燕运动」：俯卧于瑜伽垫面上，双手朝前放置，以腰部为支点，根据自身能力将头部、背部，以及双脚抬起，抬起时坚持5秒，每组15个，每次3组 。
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