腰疼|硬板床”治腰疼？选错反而伤腰
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你真的选对了硬板床吗？
很多医生给腰椎不舒服的病人提出的建议都是：每天都睡硬板床 。但有些病人却越睡腰疼越严重，这是人们对“硬板床”的误区导致的 。
硬板床并不是使用纯硬的床垫，更不是直接取掉床垫睡在光秃秃的硬板上 。如果是睡在完全没有弹性的硬面，无论是平躺还是侧躺，腰部以及颈部都会出现悬空的状态，这些部位得不到有效舒展，肌肉处于紧绷状态，也会加重牵拉损伤 。
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过硬的床还会对局部接触的地方施加压迫，严重时会导致血液循环不畅 。睡久了还会因为压迫疼痛感，不断调整睡姿，各种不良睡姿出现又会加速对身体的损伤 。
硬板床对床垫硬度是有要求的，需要硬中带软、符合人体工学的 。这篇文章给大家总结了几个小妙招，教大家选出合适的床垫～
什么才是合适的硬板床？
一张硬度合适的床垫，需要在人体仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量；而在侧卧位睡眠的时候，同时能让脊柱保持水平 。想要选择硬度适合的床垫，可以从以下几个方面来看：
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1、「贴合度」
平躺时，在颈部、腰部以及臀部到大腿之间，这三处明显有自然曲线的地方，能够有一个手掌平伸进缝隙，并且是紧贴缝隙的，就说明这个床垫是和人体自然曲线吻合的 。如果手能够在缝隙处很轻易地穿插移动，则说明这个床垫过硬了 。
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【腰疼|硬板床”治腰疼？选错反而伤腰】2、「软硬度」
选床垫时可以通过适度按压，看观察其软硬度 。“3:1”原则是一个床垫硬度比较合适的标准，比如3厘米厚度的床垫，手按压下去1厘米，10厘米厚度的床垫，手按压下去3厘米，以此类推 。
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3、「感知度」
自身感受也是最重要的选择因素之一，舒适度高的才是最适合自己的 。当你卧床时，不会觉得局部有不舒适感，床垫软硬度不影响翻身，起床时不会过软塌陷而觉得困难，起床后也不会有腰酸背痛的感觉 。
说到这里，你是否有想要更换床垫的想法了呢？不过对于某些特定的腰椎疾病，还是要依据医生的详细建议来选择床垫与特定睡姿 。
腰疼≠ 腰椎间盘突出，怎么练就好腰？
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想要腰好没毛病，光依赖于睡硬板床还是不够的 。引发腰部问题的因素有很多，所以日常生活中要多注意坐姿站姿，还需要多做一些锻炼，供血充足同时搭配适当休息，才能练就一副好腰 。
不正确的坐姿很伤腰，常见的“跷二郎腿”和“葛优躺”都是腰部杀手，很容易造成腰肌酸痛；几乎每天都要做的弯腰拾物或者弯腰系鞋带，也会造成突发性的腰疼，这些腰疼的原因主要都是腰背肌肉损伤和韧带拉伤 。
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虽然腰椎间盘突出很常见，但不意味着腰疼就是腰椎间盘突出 。事实上，腰痛患者被诊断出腰椎间盘突出病症的比例只有 3%～8% 。
长期坐着或是很少运动的人，通常腰背肌群都是缺乏锻炼比较薄弱的，所以需要针对性地做些腰背肌肉锻炼，从而可以起到预防和缓解腰疼的作用 。
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