熬夜|到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?今天必须说清楚!( 二 )


所以说,如果经常熬夜的话,是很难补回来了 。
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睡前如何助眠?
要想睡得好,就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始:
睡前1小时,避免观看会让自己兴奋的内容;
睡前2小时,避免进食,避免喝咖啡、浓茶、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;
睡前3小时,尽量不要进行体育锻炼,否则容易使身体更兴奋;
睡觉前,可以先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;
有睡意后,戴上耳塞、眼罩,避免受外界声音、光线的影响 。
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上夜班的人怎么办?
1、尽可能少的轮班次数,避免连续熬夜 。
2、保证自己的睡眠时长,白天休息时间很重要 。
3、饮食加强营养 。
4、上夜班期间:有条件的话,可以睡个10分钟,再用闹钟把自己叫醒 。
来源:科普中国(ID:Science_China)
【熬夜|到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?今天必须说清楚!】本文专家:薛世民,榆林市第二医院呼吸内科副主任医师

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