骨质疏松|什么是骨质疏松？科学预防骨质疏松指南，老年人可以试试
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我看过很多补钙广告：
“xx牌高钙片，一天一片，腰不酸，腿不疼，预防骨质疏松……”
这个广告里的白发老太太，一脚就把飞来的键子踢出去，老年人腿脚不灵活了，看到这样的广告难免想买来试试 。
但是，补钙可能带来很多风险，比如说提高心血管钙化的风险，今天这篇文章，告诉你如何科学防止骨质疏松？
什么是骨质疏松？
骨质疏松症，字面意思是“多孔骨”，是钙从骨骼中流失，导致骨骼疏松多孔、脆弱不堪的疾病 。
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研究发现，维生素C可以通过诱导成熟和矿化成骨细胞表型来刺激骨形成 。
可以多吃一些富含维生素C的食物，比如：甜椒、西兰花、抱子甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、柠檬、草莓等来补充 。
（PPI）降酸药，增加骨质疏松风险
有很多人一遇到反胃酸，胃胀，烧心，胃食管反流这类胃酸过多的情况就会去吃质子泵抑制剂（PPI）这类的降酸药 。
殊不知，这类降酸药不会药到病除，也会增加骨折风险 。
2002年，澳大利亚妇女健康纵向研究调查中，把4432名参与者分为2328名PPI 使用者和2104名 PPI非使用者 。
最后发现，有827名（36%）和550名（26%）成为骨质疏松症药物的使用者，这意味着服用质子泵抑制剂（PPI）的老年妇女，会增加骨质疏松症的患病风险 。
还有一项研究，回顾了 PPI 与骨折风险联系起来的几项不同的研究，发现服用 PPI 的人更容易患骨折 。
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老人们年纪大了，容易反胃酸，胃胀，烧心，胃食管反流，这都是胃酸过少造成的，可以摄入盐酸甜菜碱补剂、少吃加工食品、吃饭时，先吃肉蛋类高蛋白的食物，促进胃酸分泌 。
保持运动，做负重力量训练（深蹲）
这项研究，检查了2年运动干预和钙补充剂（600毫克）对126名绝经后妇女（平均年龄 60 +/- 5 岁）骨矿物质密度 (BMD)的影响 。
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结果显示，渐进式力量训练，在增加临床重要髋关节部位的骨密度方面，很有效 。
还有一项研究发现，负重锻炼有助于维持绝经后女性的总骨矿物质密度 (BMD)，增加女性的脊柱和髋部总骨矿物质密度 (BMD) 。
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因此，老人们可以适当做些负重训练，负重运动可以保持骨骼强壮，更好地防止跌倒 。
补充足够的蛋白质
蛋白质非常重要，首先，蛋白质可以让钙更好的吸收，1998年的一项研究发现，低蛋白饮食和高蛋白饮食相比，钙吸收率差很多 。
与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食的第4天尿钙排泄和肾小球滤过率显著升高，低蛋白饮食后钙吸收分数只有0.19+/-0.03，要远远低于高蛋白饮食 。
当高蛋白饮食与高钙摄入配合时，钙吸收会增加，骨骼会更加强壮 。
举个例子，战后的日本人平均身高大概增加7.5厘米，原因就是吃了更多的鱼蛋白 。
还有一项研究对615名骨质疏松症参与者进行了为期4年的研究 。
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