甘油三酯|体检发现甘油三酯高,应该怎么办?支招:这3个方法,比较靠谱

正常情况下,甘油三酯水平小于1.7毫摩尔,只要超过1.7毫摩尔就被诊断为高甘油三酯 。高甘油三酯是高血脂症的一种,易引起动脉粥样硬化,使得血管狭窄或堵塞,易生成血栓,进而引发心脑血管疾病 。一旦诊断为高甘油三酯应及早做好干预,把甘油三酯降低到正常水平 。
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甘油三酯升高是怎么回事?
1、遗传
多种疾病都跟基因遗传息息相关,高甘油三酯也是如此 。凡是家族中有高甘油三酯病例,那么自己也是高危人群 。所以能合理安排饮食,多运动,必要时需提前用药来降低甘油三酯 。
2、不良的饮食结构
常言道:病从口入,确实如此,多种疾病跟饮食脱离不了干系,高甘油三酯也不例外 。高动物蛋白、高脂肪和低膳食纤维饮食结构,是导致甘油三酯升高的主要原因,由于体内无法及时吸收和代谢甘油三酯,只能在体内沉积,进而造成甘油三酯水平升高 。
3、超重和肥胖
肥胖程度跟甘油三酯超标成正比,一般超重或肥胖的人体脂率较高,甘油三酯无法被吸收和代谢,久而久之在体内沉积,进而损害毛细血管 。
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4、缺乏运动
【甘油三酯|体检发现甘油三酯高,应该怎么办?支招:这3个方法,比较靠谱】长时间坐着不动会减慢全身血液循环,促进脂类物质在体内沉积,进而造成高甘油三酯 。另外,大量吸烟可破坏血管壁内皮细胞,增加血液粘稠度,促进脂质在血管壁沉积,从而升高甘油三酯水平 。
如何降低甘油三酯?
1、合理补充水分
最便宜且最好的血液稀释剂非水莫属,因此应保证有足够水分摄入,每天至少喝2000~2500毫升,约每半个小时喝100~200毫升 。尤其是早晨醒来后空腹喝杯温水,能稀释血液,降低血液粘稠度 。
2、多运动
每周至少有4~5次的有氧运动,如游泳打球、慢跑或骑自行车等,能加快脂肪燃烧速度,减少血液粘稠 。同时要搭配1~2次力量训练,能帮助甩掉体内多余脂肪,改善甘油三酯水平 。
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3、调整饮食
远离高盐高糖和高脂肪饮食,拒绝吃高胆固醇的动物内脏和各种肥肉,以免使得血液更加粘稠 。应多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,其中含有的膳食纤维可促进脂肪分解,维持各个器官正常运转,降低甘油三酯指标 。同时应戒烟戒酒,控制总热量摄入 。
温馨提示
身体上最多的脂类物质就是甘油三酯,甘油三酯水平升高会减慢血液循环速度,影响血管健康,甚至造成代谢异常,所以应想办法降低甘油三酯水平 。拒绝吸烟喝酒,不能长时间坐着,保持规律运动,能加快甘油三酯分解 。若经过生活干预6个月,甘油三酯水平仍然控制不理想,还需按照医嘱服用降血脂药物,调节胆固醇和甘油三酯水平,以免引发严重的并发症 。值得提醒的是,短短时间内甘油三酯严重超标,尤其是超过2.3毫摩尔时,应及早去医院做检查和治疗,以免引发急性胰腺炎发作 。
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