高血压|高血压，什么药最有效？医生说实话：试试少吃盐，教您2个好方法
高血压患者很多吗？
不只是很多，其实是相当多 。
在一项研究中可以看到75岁以上的人群当中，高血压患者发病率甚至高达72.8% 。
而且在以前的观点中认为年轻人血压一般都是不错的，可是也有数据显示，在18~24岁年龄组中，高血压的患病率是9.7% 。
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二、如何少吃盐？
血压和食盐有关，那么不吃食盐，血压是不是就能降下来呢？
当然除了高血压和心脑血管疾病之外，高盐饮食还有可能导致骨质疏松或者是胃癌的发生 。
所以不单单是为了降低血压，即使是为了健康，也要减少食盐摄入量 。
可是话说回来，如果降低了食物中的食盐摄入，是不是血压真的就可以降低呢？
1、替换法 。
目前来说，很多专家学者都建议减少钠离子收入，改成含有钾离子的钾盐 。
自古以来，人们对食盐的重视程度都是很高的 。
在我国古代，甚至把走私食盐看作重罪，食盐一直掌握在国家手中 。
可是很多人都不知道食盐的主要成分其实是氯化钠，如果按质量来算，食盐中重量的40%都是钠离子 。
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在1克食盐当中，钠离子含量可能达到400毫克 。
【高血压|高血压，什么药最有效？医生说实话：试试少吃盐，教您2个好方法】钠离子的作用其实是很多的，不仅仅是电解质平衡，也可以保证细胞内外的液体稳定 。
但是也正是因为钠离子的强度会导致血压的改变，所以很多人认为减少钠离子摄入才是关键 。
能不能把钠离子替换一下呢？
当然可以，如果我们把钠离子改成钾离子也是可以的，钾盐的摄入也会改善血压水平 。
当然在食用钾盐的同时，也应该注意自己的食物成分均衡，减少红肉和黄油这类物质的摄入 。
2、限量法 。
另外，定量也是很重要的 。
根据目前的指南，建议每天摄入的食盐含量推荐不超过6克 。
什么概念呢？
有学者提出过，可以用啤酒瓶盖作为参考，每天的食盐摄入量不要超过一个啤酒瓶盖 。
超过了，就是多了 。
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总结 。
血压高的时候千万别总想着吃药，改变生活习惯也是很重要的 。
比如减少食盐的摄入，也可以带来更多健康 。
最后一定要强调一下，并不是所有含钠的食物都是咸的 。
除了食盐之外，很多食物也含有大量的钠离子，比如我们经常吃的味精和苯甲酸钠 。
很多加工食物甚至快餐里面都含有大量的钠离子，这些食物有可能是钠离子的最大来源 。
特别是在加工食物中，如果减少钠的含量，就可以防止很多不必要的健康问题 。
总之，从控制食盐收入开始，更加关注自己血压问题吧 。
参考文献
[1]秦俊法.食盐与高血压发病[J].广东微量元素科学,2014,21(05):31-56.
[2]李继科,吴九涛,王军,张玉卓,姚远,李天发,裴建明.控盐与高血压[J].心脏杂志,2016,28(06):741-742+746.
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