睡眠|14岁男孩，因睡得正香时被母亲叫醒，一气之下从12楼跳下！( 二 )
睡眠被剥夺，情绪会大爆炸
正常人醒来后，可能上演几分钟的起床气，咬咬牙就会马上起来 。但睡眠不好、长期失眠，或者身心有问题的人，身体和大脑觉醒得不像正常人那样快，如果被打扰，很容易情绪大爆炸 。
2017年的冬季，重庆一14岁男孩小勇，在睡得正香时，母亲将他叫醒，并掀开他温暖的被子，结果小勇面露不悦，情绪反常，大发雷霆，随后从12楼阳台跳了下去！！
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（图片来源于网络）
像小勇这种情况的人，生活中有很多，由于正常量的睡眠无法得到满足，就会发生睡眠剥夺 。睡眠作为人的基本生理需要，却无法得到保障时，情绪状态的波动就不可避免[4] 。
一般认为，情绪与下丘脑的功能活动有关，有研究表明，睡眠被剥夺过程中，人的丘脑处糖代谢水平显著降低，糖代谢的下降，反映了脑功能活动水平的降低，人的脑力工作能力下降，会出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等 。
同时，睡眠剥夺也可导致心理认知功能的下降，出现心理功能的倒退现象，如思维混乱、注意力范围缩窄、操作失误增加等[5] 。
此外，小勇出现这种情绪，可能还与躯体感觉相关 。一般而言，适宜的、温和的刺激，常产生良好的情绪，而强烈的、痛苦的刺激，往往导致恶劣的情绪 。当母亲把被子掀开的那一刻，寒意飕飕，再加上没睡够，双重的痛苦感觉，无疑会将恶劣的情绪扩大化，让他做出不理智的行为 。
说到这里，问题来了，起床气伤人、伤心还误事儿，尤其是冬季的起床气，似乎杀伤力更强，那有什么快速清醒的方法吗？
1.在条件允许的情况下，尽量开上暖空调或暖气，缩小被窝里和室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒 。
2.将闹铃声调大，把闹钟放到伸手够不到的地方 。
3.让音乐唤醒你 。可将单纯的闹铃声设置成自己喜欢的音乐，循环播放 。
4.在被窝里拿起手机，打开手机视频，或者逛一逛购物网站，刷一刷自己喜欢的社交平台或新闻……
另外注意，养成良好的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，找到自己的睡眠节律，合理安排学习、工作与休息，不要给自己太大的压力 。如果感觉压力山大，要寻找压力的来源，及时排解压力，减轻精神负担 。
审稿专家：张斌| 南方医科大学南方医院心理科主任医师
参考文献
[1]Kalb,Claudia.Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health[J].Smithsonian,2013,43(9).
[2]Hilditch Cassie J,McHill Andrew W.Sleep inertia: current insights.[J]. Nature and science of sleep,2019,11.
[3]Wu JC, Gillin JC, Buchsbaum MS, et al.The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography[J].Sleep,1991,14(2):155-162.
[4]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对情绪状态的影响[J].中国行为医学科学,2001(2):68-69.
[5]付兆君,马瑞山,程宏伟,倪鹤鹦.急性睡眠剥夺对人情绪情感状态的影响[J].中华航空航天医学杂志,2000(4):59.
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