你压抑的坏情绪,身体都记得

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最近,春意越来越浓了。随着气温的升高,我们开始换上透薄的春衫。
这也让我们有更多的机会,和自己全身的肌肤抚触,当我们时常能感受自己的身体时,和身体的关系也会越来越亲密。
身体是我们最好的朋友,它有着精密和完美的运作系统,有负责白天生活的交感神经,夜晚休息的副交感神经,身体的健康除了我们提供一些食物、水、运动、睡眠之外,其他一切都是自动完成。
如果我们了解身体的智慧,就会明白身体是大自然送给我们的一个绝妙的礼物。
可以说,离开了身体,我们就无法体验生活中发生的一切,我们看不见初升的太阳,月亮的皎洁,闻不到爱人的气味,品不出美食的滋味,更感知不到肌肤相碰触的丝滑,甜美和性欲的展现;
我们也无法参与到生活中去。我们所感知的一切,都是通过身体的“体验”来成长和转化的。而我们的体验,也就是心理状态。
每种心理状态,都伴随一种情绪。有些事情,即使已经远去,但当时产生的情绪,可能到现在一直留存在我们体内,成为身体记忆的一部分。
01.
“我害怕任何人的靠近”
我的一位来访者,是一位美丽的女性,有成功的事业,却很难建立两性关系,有些自闭。
她曾有一个彼此喜欢的异性朋友,可她发现和对方聊天感觉还不错,可只要对方靠近她的身体,她就会莫名地反感。
有一次,对方只用手帮她理了一下前额的头发,她就突然紧张起来,背上还出了冷汗,她的反应让对方很尴尬,这样的次数多了,两个人就慢慢疏远了。
很多年她都不知道,为何自己只要和喜欢的人亲密接触,就会紧张害怕冒冷汗。

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那天我带着她闻香,过了一会儿,她的眼泪就不由自主地流出来,她感到呼吸困难,脸火辣辣地痛,而脑子里开始浮现那些她遗忘的情景。
原来她小时候,父母感情不好,两人吵架时总把情绪发泄到她身上,她是父母情绪的出气筒,常常挨打。母亲说都是因为她,把自己束缚在婚姻里,父亲常抽她耳光,脸火辣辣地痛,被吓到发抖。
这些场景让她牢牢记住了父母眼中的自己,那个被打的、多余的,不值得、不配活着的小女孩,成年后,她的美丽和成功都掩盖不了这种深深的耻辱感,好像自己获得的一切都是杜撰出来的,而那个弱小被打骂的小女孩才是真正的自己。
她不仅害怕别人靠近自己,甚至会无意识地把所有靠近她的行为,都看成又要挨打的危险信号,身体会自动封闭,并做出自保的动作。
她更怕别人看出她是一个不值得被爱、被尊重、被接纳的女人,有时候这种感觉让她想要逃避一切人际关系。
可见,这位来访者,她的身体一直记得曾经挨打时的情绪,所以才会做出这样的“条件反射”。
02.
试着觉察你的身体记忆
心理学家经过几十年的研究发现,在所有的身体记忆中,负面语言和肢体虐待的双重攻击,造成的创伤对人的影响最大。
特别是在孩提时代,这些攻击的情绪感受或声音,会被深深地存储在大脑的杏仁核以及细胞记忆里,在孩子的大脑神经系统里形成记忆。

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尤其是肢体上的虐待,包含打耳光、打屁股、拉扯头发这些体验,会深深地进入到身体记忆里,这是最难清除的记忆,因为它让人感觉到耻辱。
即使成年后,只要外在的环境发生与之相符的一点点事件,都会把这个人,重新拉回那个弱小的自己,而这个弱小的形象就会把成年后辛辛苦苦建立起来的自信、自爱和自尊顷刻间垮塌下来。
可以说,每个人都有身体记忆,无论好坏轻重。
如果静静地坐着,把注意力带到内心然后去扫描身体的每一个部位,去仔细发觉,我们很快会发现身体里面的感受,这些感受或许是以愉悦、恐惧、悲伤、愤怒等情绪出现,或许是以疼痛、冷、热、麻,酸、堵塞等感受出现;
有些感受实在不好受,它们从肌肉、血液、甚至骨髓各个地方蔓延出来,伴随着这些感受的,是浮现出来的各种想法,想法的好坏取决于我们所感受到的。
一般来说,难受的感受,出现的是评判,挑剔,指责和自责,那些声音不停地重复,把我们拉到过去的记忆里。
这就是为何我们很难静下来,因为只要一静下来,我们就会被心理和身体里的感受吓跑,就像看到了堆满杂物的垃圾场,里面是孤独、不被理解、不被看见的寂寞;
所以,我们创造出了各种逃避的想法和行为,但这些只会给身体增加更多的压力。失眠、消化不良、过敏、早衰、甚至癌症的提前到来;在心理层面,焦虑不安、愤怒、恐惧、羞辱感和抑郁交替重现,就像贴在身上的口香糖,好像再也甩不掉。
走出情绪的记忆,释放身体的情绪需要很长的时间和耐心,一部分原因,是我们不愿意重回那个难堪的情境,想用追寻外在的成就来逃避那种感觉;
另外的原因,是我们把过去的经历当成了自己,觉得如果我们改变了,那自己就成了陌生人了,这会破坏我们长久以来建立起来的自我认知系统。
那么,有没有什么好的办法,帮助我们走出情绪和身体之间的重复性反应呢?

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03.
三个步骤,释放身体的情绪
下面,我给大家几个有效的步骤,你可以依次来做。随着你越来越熟悉,你就不需要前面的步骤,只需要做最后一个就好了。
第一步:和这个情绪在一起。
任何一个时刻当情绪升起时,不管在身体还是在心理层面,你都和这个情绪待在一起,接受这个情绪的存在;
感觉你的内在有一个很大的空间,这个情绪在这个空间里流动变化,是你在感知着情绪,情绪不是在控制你。情绪想怎么表达都可以,例如想哭就哭出来,想压抑,也感觉到压抑的感觉等等。

第二步:情绪结束之后,去探索是什么让情绪产生。

1. 是“没有被满足的需求”,产生的情绪吗?没有获得满足的需求是什么?如果换一种方式来表达未满足的需求,当下你想怎么做?
这能帮助我们学习新的方式,来表达需求和接受不被满足的现状。

2. 是“被迫去满足别人的需求”,引起的情绪吗?如果再次被迫去满足别人需求,在当下你想怎么回应或拒绝?
这能帮助我们发现自己是有力量和智慧,来拒绝被迫去满足别人的。

3. 情绪的产生,是否引发了你记忆中什么事件?
这个情绪在身体的哪些部位,如果是在脸上,就要多做面部按摩和呼吸练习,如果是在身体其他部位,就要用运动、瑜伽、跳舞和各种肢体运作的方式来释放堵塞在身体里的情绪。
第三步:将注意力放在当下。
每天三十分钟,将跑来跑去的注意力带到心里,静静地坐着,当注意力跑出了,又把它带回来,继续静静坐着,这个练习能帮助你回到中心,让你回到安宁,自在和轻松的状态中。
最后,每天感恩我们的身体,它承载心理和情绪的重担,也承载了我们的梦想和欲望,接纳它,爱它,照顾它,它会为你的生活带来自然健康、幸福安定。

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