番茄工作法的奇妙之处(上)
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你知道番茄工作法吗?你用过番茄钟吗?
曾经我以为番茄工作法就是拥有一个实体番茄钟,随时扭起,等候铃响,休息5分钟即可。做这些动作,随意地好像随手扔掉的一团纸似的。而我也这么实践着,毫无仪式感可言。
最近系统地学习了番茄工作法,让我把其中容易忽略的细节,与你一一道来,希望你也能爱上这25+5的番茄节律。
番茄钟前的准备工作
初学者要留意吃番茄的环境以及你的精力和情绪问题。环境一定要保证不被打扰,可以和身边的人沟通:有事请写纸条留言,或者发微信。在番茄结束后的第一时间你会去找对方。平时处理事情最高效的时间段用来吃番茄最好不过。也可以选择在吃番茄前打盹15分钟,保证精力充沛。你的情绪也是决定番茄质量的重要因素。如果情绪低落就不要使用番茄钟,以免番茄质量低下,造成你在滴嗒声中习惯散漫,导致番茄钟对你无效,就得不偿失了。
神奇的一个动作+三种声音
当你满足以上三个要素,准备吃番茄时,请以积极的态度,做出好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势,帮助集中注意力。当你双手做出扭动番茄钟的动作时,把番茄钟扭到底(上紧发条),再回旋至你想专注的时间(最多25分钟),番茄钟会发出“嘎达”声,这个声音打开了你身上专注的开关。番茄钟持续的嘀嗒声,提醒你时刻保持专注的态度面对当前任务。最后当结束的铃声想起时,你就像泄了气的气球似的,一下瘫倒在椅子上。虽然动作有点夸张,但是瘫倒意味着休息的时间到了。当你逐渐习惯番茄钟的节律后,瘫倒就可以略过。
【番茄工作法的奇妙之处(上)】怎样?是否觉得很神奇?这些细节是否也被你所忽略?
番茄法工作原理
人类大脑结构分为四个层次:
脑干部份与爬行动物同有,提供可靠的条件反射机制,不需要意识参与就可以作出反应。
边缘系统与哺乳动物同有,帮助我们进行长期的记忆,负责处理奖励信号。
大脑皮层,有些动物有,人类最发达。越发达,越善于认知和思考。
额叶,人类独有,有想象力,能发明创新、判断推理、计划协商。
番茄工作法就是结合人类大脑的结构,而创立的一种高效工作方式。
什么是条件反射?是对一个特定的信号建立一个特定的行动。
刻意练习一个动作三种声音,可以把时间调整为5分钟一次,缩短等待时间,增多练习次数。
建议
初学者,每天最多只能有两个番茄钟,要做到有以上的所有细节动作,经过刻意练习,相信你会达到传说中的心流状态。下篇,我将继续为你介绍“番茄工作法的三剑客”。
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