不要再让坏习惯摆布你的人生
本次阅读内容来自于查尔斯·都希格的《习惯的力量》，第一章，P1-P28。
请先回想一下，你在日常生活中有没有遇到过以下几种情形。例如，
明明早该开始的工作却总是习惯性地拖到最后一刻才有所行动。
明明只是想拿手机搜索一下资料，却被突然弹出的一条信息拐带到其他app里刷刷刷。
明明已经到了睡觉的时间， 却非要磨磨蹭蹭到12点才肯安寝。
明明说想要瘦身，却完全做不到基本的少吃多运动。
明明这个月想要节省开销，却总是在种草之后就忍不住剁手买买买。
如果你心里想的是“是呀，这就是我本人没错了。” 那么，面对着像是拖延症、过度沉迷手机、熬夜、不爱运动、乱花钱这些显然不怎么讨人喜欢的坏习惯，你曾经尝试过去改变它们吗？你的尝试有没有成功呢？
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熬夜，是我自身存在的一个特别想要改变的坏习惯，我曾一度以为这是我所有坏习惯里最容易改变的一个，毕竟相较于其他一些可能要付出较大努力才能改变的习惯，不熬夜看起来就只需要做到早睡，而早睡只要到点了躺在床上就好。这是我一开始的想法，但显然，我低估了习惯的力量。甚至在一次次尝试失败之后，连“我要改变”的心态也逐渐变得破罐破摔起来。
说起来我熬夜的习惯大致可以从每天的晚饭后开始讲起。通常是吃过晚饭，自觉没什么事，我就会拿起手机上会儿网，美名其曰放松一会儿，然而这么一放松，时间可能不知不觉就过去一个多小时。然后会想起今天说好了要早睡的，磨蹭着去洗漱一番。洗漱完毕看时间还不太晚，也许拿起手机看几眼，也许忙碌点别的。反正时间是特别不禁过。等好不容易躺在床上要准备睡觉了，又不做到闭上眼睛立刻睡着，总之胡思乱想一阵儿，难逃把手再次伸向手机。于是最后睡觉的时间总会因为我舍不得放下手机而推迟到晚上12点甚至更晚。这样分析下来其实沉迷网络才是导致我习惯性熬夜的罪魁祸首。
但不管怎样说，熬夜都带来了一连串的负面影响，比如让早餐吃得凑凑合合，让一直没能成行的晨练计划再次沦为泡影，让人变得懒懒散散的，似乎一天的工作学习都没什么干劲。当然最直接的肯定是影响了身体健康。母上大人深谙养生之道，时常会问我“昨天几点睡的，睡得好不好？” 每当这时我都会敷衍一句“还行吧。”，但其实心里也十分愧疚没有如妈妈所愿，珍惜身体的健康。
看到这里可能有人也会觉得叹息，“我也差不多是这样，可什么事一旦养成了习惯就很难改。实在没什么好办法呀。” 习惯的力量真的有这么大吗？想改掉它就这么难吗？
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好像在大多数人眼里，无论是改掉一个坏习惯，还是培养一个好习惯，仿佛只要你开始去做，去坚持就一定能行，如果不行，对不起，那肯定是因为你没毅力。至于习惯这件事本身，人们似乎并没给予过多关注。它是如何产生的？它是如何运作的，这些理论性的东西听起来好像并不怎么重要。可事实真的如此吗？俗话可都说知己知彼方能百战百胜，如果我们连习惯出现的缘由都搞不清楚，又怎能对症下药的对自己的习惯做出改变呢。
科学家们发现习惯之所以出现，其实是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。我们的大脑每天需要处理的信息过于庞杂，将一些有规律的行为，例如，刷牙洗脸这样的琐事转变成习惯，便成了大脑为了省力自然而然做出的选择。我们可能会认为，每天所做的大部分选择是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
书中就此提供了一个案例 ，一名叫做尤金的病患，因为患了病毒性脑炎，他失去了大部分记忆，忘记了家人，对刚发生的事也是转瞬即忘。不过即便如此他的大脑却没有忘记他以前养成的习惯，比如在早上要准备早餐，按时去街区散步，甚至还记得该如何与其他人进行寒暄聊天等等。而在随后针对尤金所有这些表现所进行的实验中也表明了人有可能在对所学的课程或者决策毫无记忆的情况下学会并做出无意识的选择。
你是否会想，那怎么办，连失忆都阻止不了人的习惯存在，那我还可以寻求改变发生吗？不要着急，答案是肯定的。虽然大脑神经系统使得一个习惯一旦存在便不会消失，但当你清楚习惯运作模式，找到自己的习惯的回路后，你就会发现改变一个习惯并不需要做到彻底“抹杀”它。
【不要再让坏习惯摆布你的人生】3
来了解一下什么是习惯的回路吧。我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生。
拿我自己睡前看手机的习惯来举例，在这里我准备睡觉并躺在床上，就是一个暗示，我的惯常行为是拿起手机上网，而相对的奖赏则是可以打发入睡前的无聊时间或着说是得到了一种放松。于是慢慢地我便养成了入睡前看手机的习惯。
大脑是无法分辨习惯的好坏的，这是我们十分苦恼的一点。好在习惯的力量很强大，但它本身也是脆弱的。下一章我们便可以通过更深入地探寻习惯的回路，来了解如何才能重塑自己的习惯。
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