2019-03-14情绪觉察
事件1、想去剪头发，拿起手机咨询发型师有没有空。我说的是“三点前可不可以预约上？”，他说可以，我又进一步问如果上午有时间的话可不可以预约，我想给头发做一些营养，费时多，怕耽误下午接孩子。他只回复一条：现在正在福利院做义工。没再回复。我以为他很忙，就没再打扰，以为他一会儿就会给我回复。眼看着时间一点点过去了，我再发信息预约下午一点半的时候，他也没有回复。
内心感受：着急。有点怒气，我觉得无论你有空没空都回复一声，我安排其他的事情。
内心需求：其实我更害怕自己因为说要去剪头发，因为他人的原因而爽约。
调整：1、今天不行，明天也可以，如果今天能预约上更好。
2、发型师预约不是很容易的，可能他正在忙着给顾客剪头发。
3、又发了一条确认的信息，发型师很快就回复了，下午顺顺利利地剪了头发。
事件2、打算去开车去剪头发，但是一想起上一次去的时候那里堵车成灾就很忌惮。
内心感受;
纠结。到底是开车还是打车去呢？如果开车去，怕没地儿停车，而且那地方管理比较乱，有时候不经意就会被贴罚单。如果贴了罚单，比打车贵好多倍。如果打车去，一会儿剪完头发再回家取车时间怕来不及接孩子。
内心感受：我希望能够按时接孩子又不被贴罚单。
调整：1、深呼吸，问问自己的这种情绪来源于哪里，其实在这份纠结的背后还藏着我的恐惧。我害怕车多的时候发生刮擦，害怕那种刮擦之后带来的争吵。其实这是我又掉入原来的情绪的坑里罢了。
2、要么开车去，要么打车去，大不了时间不够的话，我可以打车去接孩子，然后再打车带孩子回家，只是折腾点儿时间而已。当我这样的想了以后，我反而更像开车去剪头发啦。
3、开车到理发店，发现道路已经整改啦，不是两个月前的样子啦，已经有了非常正规的出口入口，而且还有保安专门指挥交通。顺利停下车并按时到达理发店。一切都是变化的，就像这条道路的整改，如果我不来看看并不知道它已经换了新的模样，而我还会固守在原来的印象中。
事件3、儿子的英文老师给我打电话说他的作业三天没做了。
内心感受：生气，着急。怎么能三天不做课后作业呢，仅仅是五分钟的事儿？
内心需求：期望儿子能按时完成作业。
调整：1、首先问询儿子的情况，他主动说自己三天没有写课后作业。每次上完外教课就马上写作业了，想着一会儿写，然后就忘了。
2.征求儿子的意见，问他现在该怎么办呢？你觉得怎样合适呢？儿子说，今晚马上做。而且自己单独加一项单词挑战赛。
【2019-03-14情绪觉察】3、我自己的怒气消了，其实就是刚刚一瞬间的事儿，一句话的语气转变从“怎么能三天不做作业，不久五分钟的事儿吗”到“一天五分钟，三天十五分钟，相信儿子一定可以补得妥妥的。”
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