双腿背部伸展式
文章图片
图片发自App 一.存在的问题?
扣肩,含胸拱背,膝盖窝没有伸展。
二.原理是什么?
【双腿背部伸展式】1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张,中上背部力量薄弱,无法启动力量将胸腔横向展开,肩关节不够灵活,无法后旋。
2.含胸拱背是因为中下背部和髋屈肌群力量非常薄弱,臀腿外侧肌肉紧张,柔韧性和伸展性不够。腹部没有收紧,且骨盆不够灵活,转动性不好,使中下背部无法启动力量带动骨盆向前向下转动。
3.膝盖窝没有伸展,是因为大腿内侧肌肉和小腿是松弛状态,且没有向下压的意识。
三.如何改善,调整方案?
1.双肩往后旋,启动中上背部的力量使肩胛向后挤压,胸腔横向展开且向前推送。
2.腹部内收,拨动臀肌向后,给骨盆创造更多的转动空间,启动中下背部的力量转动骨盆向前向下,使背脊延展。
3.大腿内侧收紧下压地面,膝盖收紧上提,双脚后跟向前蹬送到极点,脚背回勾。
四.借助哪些体式帮助改善?
1.可用眼镜蛇式,船式,直角式,加强猫伸展式,蝗虫式,双角式,加强侧伸展式,手臂上举手仗式等体式来进行调整
推荐阅读
- 会飞的马匹
- 一双手可以创造出很大的空间,这空间可以伸展到了宇宙,接受来自宇宙的恩典,再把这恩典分发出去
- 5种伸展缓解你的腰背痛,久坐上班族的福音
- 保养背部=保命
- 超级组周3肩部和背部上
- 健身小白器械入门二(背部训练)
- 2018.11.15感恩日记
- D2|D2 2018 0421
- 双腿背部伸展式作业
- 消磨